在时间管理上，你要做的是“反本能”
在时间管理上，有个最强大的敌人——本能。
本能是什么？享乐是本能、懒惰是本能、拖延是本能。
我的本能告诉我，最快乐的享受就是周末赖的床、吃饭看的剧、和工作时刷的微博。本能就像青楼的小姐，媚眼含羞地对我说：来啊，快活啊，反正有大把时光。
周六晚上睡觉前，我制定了第二天的学习读书计划，带着满足感和憧憬感进入梦乡。
周日上午10点，我妈进我屋擦家具，我还躺在被窝里。她看到了我的计划，嗤之以鼻：“都10点了还在床上，还时间计划呢！赶紧起床！”
我依然对被窝带来的温暖和舒适恋恋不舍，最后真正让我起床的是我的膀胱。本能让我不想起床，最后还是生理本能呼唤我起床。
当我下定决心要开始计划，安坐在书桌前，可我妈又让我陪她去贴手机膜、买米。所以真正开始执行计划，已是下午两点。
我周日计划完成情况大打折扣。
虽然我在制定计划时信心满满，但享乐、拖延的本能让我把计划抛到脑后。本能，就像是时间管理的死对头，时刻想着让计划泡汤。
到底，本能是怎么影响我们的生活的？
大脑的假性疲劳
你一定也有这样的情况：看书看了一段时间，就觉得眼皮沉了，哈欠连连。其实这是大脑的享乐本能释放给你的信号：放下书吧，还有那么多快乐的事情等你做呢。
而这种疲累的感觉其实是“大脑的假性疲劳”，你不是真的累，而是大脑想让你觉得累。
你不信这是假性疲劳？不信你放下书打开一集综艺或电视剧，保准你的眼睛睁的比什么时候都大。
《反本能》一书中说：“享乐本能是我们的生物本能，就像吃饭睡觉一样，不可或缺。”
但这种享乐本能也让时间效率大大降低。
在时间管理上，你要做的是“反本能”
抖音的“毒品性上瘾”
在抖音刚刚开始风靡的时候，我也涌入这个浪潮中。很多个夜晚，我躺在床上，想着看会抖音就睡了，可我低估了自己的自控力，也低估了抖音的“中毒性”，随手刷刷停停，时间就像脱了缰的马转眼飞逝。
抖音好像比我自己还了解自己，不断推送直击我兴趣点的视频，让我欲罢不能。我当时感叹，抖音这个APP弄的太成功了。
可当我了解到抖音背后的机制后，我感到细思极恐。
抖音的强大源于它的流量池算法，它捕捉到你的本能欲望，并且将这种欲望不断放大、叠加，其实是它抓住了人们的享乐本能。
就像罗胖说的：“你哪里是被抖音耗尽了时间，你是把自己的欲望放出了瓶子，但自己又收不回来。时间碎片化了，你也把自己碎片化了。那时间怎么和你做朋友呢？”
动动手指就能获得极大快感，但这种短期的快感对你是一种长期的消耗。
碎片化阅读是懒惰的代名词
为什么越来越不愿意自己思考？
在互联网上，人们的注意力及其不集中，阅读的文章越来越短，句子也越来越短。懒惰的本能让大家不愿意静下心阅读一本书，所以网上大把的“5分钟读懂一本书”的音频、视频。
是，5分钟你了解了这本书的背景、内容、主旨，但你永远不能感受到花5小时，甚至5天去读一本书的人的体悟和感受。
因为本能，你只追求高效，而不求质量。
知识焦虑
为什么会产生知识焦虑？
互联网让学习的屏障消失了，原本只能在学校、书本上学习的其他领域的知识，现在只要动动手指就呈现在你眼前。知识的广度以不能“海量”，而是“宇宙量”计算。原本大城市的人无论眼界还是学识都有先天优势，但互联网将所有人拉到同一起跑线。
你可能从敬畏知识，变得畏惧知识。你的本能告诉你，你只是个普通人，这浩瀚的知识海洋岂是你一介凡夫俗子可掌握的。于是，你对学习的懈怠和懒散似乎也理所应当。
但其实，“知识焦虑”并不是我们这代人的专属名词。早在战国时期的庄子就曾说过：“吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已！”，意思是“生命有限，知识无穷，以有限生命去追求无穷知识，徒劳而已。”
因此，庄子主张知识不能简单地说“越多越好”或“越少越好”，在知识增加的过程中，也要鉴别知识，选择知识，而不是全盘接受。
完美计划不完美
就像我在做周末计划时，过于乐观地认为我不会赖床、不会出门、不会被这件、那件事绊住。人们在制定计划时也总是低估时间、高估完成情况。这在心理学上被称为“计划谬误”。
在时间管理上，你要做的是“反本能”
帕金森法则指出：时间越多时，倾向于更慢完成任务。这也就是为什么小时候的暑假开学前、工作后的deadline，你是最忙的。这是拖延的本能在作祟。
在制定计划时，要留出机动时间，也要考虑实际情况。
可以看出，本能时刻影响着我们的生活。如何反本能地管理时间呢？
1.接纳自己的本能。
享乐、懒惰、拖延是人的本能和天性。李笑来在《把时间当做朋友》中说：“平静接受并且正确认识自己的天性是改变天性的第一步。”没有人是完美的，也没有人天生就是自律的。
而“心智开启”的起点是“意识到可以自律”。意识的觉醒是你知道本能的存在，并且你不必屈服于本能。
2.培养固定时间、空间
为什么你在图书馆能够心无旁骛地读几个小时书？为什么你在公司里的工作效率特别高？
也许是空间和时间在起作用。当空间的群体性行为、和时间上的固定性，让你自然地融入其中。而“当你偷懒时，你会感到行为与周围不一致的不愉悦”，这种“不愉悦”会推动你的学习和工作。
因此，培养固定时间、空间进行学习和工作很重要。
你习惯清晨、还是晚上看书？你喜欢在图书馆、还是一个人在房间学习？
我个人更喜欢在晚上一个人在房间里的时光。在这段时间、空间里，我感觉学习、读书的效率最高，最能沉下心，不受外界干扰。
即使学习，也要有仪式感。我会用一款喜欢的精油熏香，用音响放着轻缓的音乐，一杯茶，一本书，营造五感六觉的沉浸式氛围。让学习与愉悦、美好挂钩，让学习变成一件身心灵享受的过程。
在时间管理上，你要做的是“反本能”
3.制定短期、可量化的计划
李笑来说：“越是短期的目标，越容易清晰。越清晰的目标越容易实现。”相比制定年计划、月计划，日计划更加容易实践。我们总是高估自己的能力，高估自己对本能的控制力，却低估了时间和实际情况。
因此，细分目标，让大而长的计划转变为小而美的目标。当本能的懒惰遇到及时正面的反馈，就会激发反本能。让小目标累积的量变引发质变。
4.记录你的时间账单
计划固然重要，但行动更为重要。有计划无执行，就是纸上谈兵。“所有学习上的成功，都只靠两件事：策略和坚持。”
所有人都知道坚持的重要性，但最难做到的也是坚持。所以坚持也需要监督。
时间管理上的督促靠什么？
管理学中有个通用模型，叫PDCA循环（plan计划，do执行，check检查，action复盘反馈）
你需要复盘和反思。
只有对执行计划的反思，你才会发现对自我能力和时间的错误判断，不断调整、优化计划。
在《把时间当做朋友》中，李笑来介绍了一个“事件-时间日志”方法。这是非常简单、高效的复盘。也是我现在正在践行的时间管理方法。
用对时间复盘的反思带动计划的设定、执行，和调整。
每天睡前，我会做出如下记录：
2019.3.8
准备海报文案 ——30分钟；
回复同事消息——20分钟；
阅读《在刀尖上跳舞的人》——1小时30分钟；
007战友评论——30分钟；
出去吃饭——2小时；
听《蒋勋说红楼梦》——1小时
……
李笑来说：“事件-时间日志可以调整对时间的感觉，在估算工作量时，更容易确定真正现实可行的目标。”
虽然开始记录“时间账单”没多久，但我能感受到的是，对于一天发生的事情和所花时间有了逐渐清晰的概念，对于时间的分配也更加理性、客观。
享乐、懒惰、拖延是人之本能，而自律、坚持、反思是反本能。从本能到反本能的过程，一定是个艰难、长期的过程，没有捷径。
与其寻找捷径，不如马上开始行动。阿尔贝·加缪说：“对未来最大的慷慨，是把一切献给现在。”
“反本能”的时间管理，从现在开始。
在时间管理上，你要做的是“反本能”
By:杨泡泡
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