第一，列出今年自己最喜欢的回忆或成就。回想自己的优点，可以增强忍耐力和意志力。而回顾过往，也能给人增加幸福感。人们在思考未来目标时，容易过度聚焦在自己曾失意的地方。
第二，列出一份感谢清单。在思考来年目标时，可以回想下自己今年应该感谢的全部事物，帮你明确什么才是对你重要的事，这样的回顾也有益于制定下一年的心愿清单。
第三，列出 5 件你对下一年最期待的事。精神健康的一个指标，就是期待、品味未来将发生的乐趣的能力。
第四，以“未来的自己”的身份写信给“现在的自己”。试着想像自己已经达成明年最重要的目标，以这个立场来回顾明年将会发生的事情。通过用这样的方式与未来的自己做连结，可以把难度很高的挑战转化成可能完成的挑战，能帮助自己成功达成目标。
第五， 新年目标不一定只关于自己，也可以包括社会参与。试著去参与各种社会活动，或其他你认为重要的事，“请为了比自身更远大的事尽一份责任。”
笔记整理 by Tim.辰天
参考来源：畅销书《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)的分享
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