今天继续进行自由练习，过程持续有一个多小时，真正的冥想状态二十多分钟，还是很考验人的一个过程。
坐下来时先关注呼吸，觉察到右胳膊的酸痛，隐藏感觉，硬把注意力集中在呼吸上，这样强迫自己的结果是过度压抑，然后崩溃，中间几次崩溃到想哭，但每到这时，大脑第一反应就是质问自己：你在委屈什么？然后所有的感觉又被强行吞回去，堆积在内在，忽然感觉到说话时嗓子干疼，身体的反应告诉自己，内在非常紧张，但在过程中没领悟到这点，全被压抑的感觉蒙蔽了，其实很想放肆的哭出来，又想找个发泄口，差点就因为别人打断自己的过程而借此大声指责发泄自己，又一次用意志力把全部感觉吞回去，这一次不是压抑，是克己，然后调整状态，重新开始冥想，回到呼吸，用呼吸把堆积的情绪和疲累等全呼出去，吸入新鲜空气，渐渐的感觉好多了，大脑不时冒出的想法就随它去，同时也越来越清晰的察觉到大脑的思维总是试图控制自己，越深入呼吸，回到内在去观察自己，就能看到一个真正的自己的模糊的样子，是失去自我太久了，要想找回需要漫长的过程，从压抑但克己，再到转化，内在已经发生变化，虽然还是很多想法冒出，但内心平静许多，最后在内观中结束冥想。
其实过程中还有很多经历和感觉，只是把能想起来的记录下来，用冥想来化解忙碌的一天中堆积的所有感觉和情绪，第一次的尝试过程必然曲折，加上方法的不熟练，有种时间被拉长并填满琐碎的无力感，这种感觉不太舒服，但经历很特别，想把大脑清空，让自己以回到原点的心态去冥想，虽然没太找到回到原点的感觉，但能静下心来对我来说就是进步，回到呼吸去解决一切问题，确实有效，加油！
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