据说微习惯不需要意志力，试试？

经常，朋友圈一刷满屏的自律达人。看得我很焦虑啊，因为不够自律，但又想自己更好。怎么办？据说微习惯不需要意志力，要不试试？

01 首先得打碎一个意识

我们总是急于责怪自己没有什么进步，却没有及时意识到是策略出了问题。

02 为何习惯都无法持久

因为高估了自己的自控力，一直在和大脑较劲，导致欲望和能力不匹配。想想自己制定的计划，每次都是热情高涨的开始，不了了之的结束，原来是因为方式不对。

03 那么，微习惯是什么

微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为，比如每天做1个拉伸。

04 这可行吗

千里之行，始于足下。以终为始，每天行动一点点，目的就是为了养成一个好习惯。

05 该如何开始

列出想要养成的习惯，最好不超过4个。须注意的是不要贪心，要制定一个大脑不会反抗的计划。

06 看计划问问自己：这真是我想要的吗？

我们想要养成的微习惯到底是因自己所需，还是来自外界的压力？问清楚这一点，是挖掘每个微习惯内在价值的基础。

07 微量开始，超额完成

完成微计划最大的障碍是耐心，在这快节奏的时代里，我们总想尽快实现梦想，却忘了习惯并非一日养成，它需要持续行动。所以，微量开始，有精力时再超额完成为最佳。

08 开始行动了，记得要记录跟踪

没有记录就等于没有发生，来一张大日历贴墙上，每日只要完成，就√确认。这一点，对成功养成好习惯非常重要。

09 及时复盘，以数据和奖励提升成就感

数字，给人一种超级棒的成功感，它会激起我们的意志力。而奖励，则让大脑接收到有回报的愉悦。

10 新发现

你知道吗？微习惯不但不会消耗太多的意志力，反而会滋养它。因为每天要完成的事小到不可能失败，所以心理上会得到很大的鼓舞。

当得知微习惯这个秘密后，我马上调整自己的行事历，降低要求，先行动起来。养成后，还能把它用在培养孩子的好习惯上，这简直太棒啦！