好好睡觉-斯坦福大学教你怎么睡

好好睡觉-斯坦福大学教你怎么睡

斯坦福大学的睡眠法则

>> “睡眠的质量”直接关系到“清醒时的质量”。

>> 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。

>> 只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。

>> 相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。

可以说，即便忙到没有时间，只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。