事件1、先生说要出去玩几天，他说要不开车走，开车方便出行。订高铁票还有个时间段还得赶车，麻烦。我想到出行他会找朋友什么喝酒，基本都是我开车，我最近颈椎不舒服，不想开车。
内心感受：不高兴。一般出门的时候都是我开车多，我颈椎不舒服，不想开。
内心需求：我想好好享受旅行带来的快乐，而不是有开车的疲劳。
调整：1、先肯定他的想法，他也是为了出行方便。我说如果你愿意分担一部分开车的话，那我们就开车。如果你觉得自己会有应酬什么的，那我们就坐高铁或者是飞机。
2、我跟先生说了自己的顾虑和最近的身体状况（颈椎不舒服），他表示理解。
3、于是我们研究了出行路线，购买票怎样节省时间，节省费用。
事件2、今天把情绪训练营的作业整理了一下。
内心感受：满足感，同时觉的也是一份纪念。
内心需求：需要这种仪式感和整合。
调整：1、把作业汇总发给叶子老师一份，算是为这些的课程画一个句号。
2、重新阅读了本次训练营的所有作业，从中又得到了不一样的感受和体察。
3、非常感谢这次的训练营课程，让自己收获了很多，而且在生活中也得到了很好的应用，欢乐多了很多，烦恼少了。
事件3、在阅读李中莹老师的《简快身心积极疗法》，多次跳出书中走神。
内心感受：烦躁，觉得自己没有专注力，也不能深入学习。
内心需求：我希望自己能集中精力地去钻研一本书，学习一项技能。
调整：1、今天的状态可能有些浮躁而已，今天看不下并不代表以后看不下去，等自己想看的时候再看。
2、只是对着一件事有这些状态，也不是所有的事情自己全走神儿，比如今天上午在码字的时候就能够全情投入。自己有偶尔调整走神的情况是正常的啦。
3、当这么调整状态以后不知不觉得就读完了一整本书。直到读完之后我才觉察到可能是自己对于书中的内容觉有有些晦涩难懂或者是自己没有体验到书中技巧的功效，所以才去逃避和抗拒这种。但是这是一本好学问的书，而且干货满满，是有些难懂，需要多次阅读并实践才能够转化成为自己的能力，加油。
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