船人教练今天的原创文章，来自一位朋友的提问，说见到同伴在减肥的时候，减肥教练的加餐建议中有酸奶，对酸奶作为减肥加餐有疑问
如果我们查看酸奶的营养成分的话，会发现，酸奶的营养成分，其实并不是特别有利于减肥的：
我们看一下市售酸奶，大部分是使用全脂牛奶发酵的，因此脂肪含量是偏高的（实际上要比上图的脂肪含量高许多），而蛋白质的含量偏低，一般情况下，还要额外加糖或者甜味剂，理论上来说，作为减肥加餐来说，并非首选食物。
但是为什么教练给让减肥顾客吃酸奶呢？
道理很简单——
好吃！
减肥本身是一件很好玩很开心的事情，教练在指导减肥期间，不仅仅是要让顾客体重降下来、身材苗条起来，还要让顾客自发地喜欢上这个减肥。
那么，吃好吃的，是教练在餐单设计时非常费心的一件事，吃好、吃多、吃开心，减肥才能有效果！
虽然酸奶的蛋白质含量不到10%，但是乳制品本身已经属于蛋白质含量较高的五类食物之一了，在减肥食谱中增加奶制品，本身就是减肥食物多样化的重要考量。
基于酸奶的营养成分的原因，不同的个体对吃酸奶的结果呈现较大差异性，并非所有人吃酸奶之后减肥的效果都比较明显。
这个时候，有经验的教练就会再次调整食物的种类和量，来满足效果与口感的平衡，由于这是基于教练的更专业的内容，在公众号上就不深入了。
有朋友向船人教练问过餐单案例，那以酸奶为例，就可以玩出很多花样：
比如像我们的题图一样，酸奶加上水果，就是一杯减肥奶昔：
上图是酸奶+树莓，我们可以酸奶+芒果、酸奶+香蕉，保持水果完整或者搅碎，都OK。
或者我们可以用酸奶取代色拉酱，浇在水果上，制成苹果沙拉、橙子沙拉、西瓜沙拉……当做早餐，多简单
加餐的时候，也不一定是纯酸奶，扔点坚果进去，配成杏仁酸奶、核桃酸奶、松仁酸奶……不都可以吗
船人教练自己不喜欢市售酸奶，而是喜欢买牛奶自制酸奶，酸甜由自己来调，我喜欢加白糖来增加甜味，有时候会用自家蜜蜂酿的蜂蜜来调味，反正我是不会因此长胖的
最后强调，以上所说的案例，不是通用指导意见。要吃什么食物、如何搭配、搭配的食量是多少，一定要听从自己的减肥教练的指导，教练对每一位顾客的指导都是私人订制、量身定做的，只有遵循自己教练的，才能确保一个半月减肥7-10kg。
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