一、扭转式
（一）益处
1.从骨骼上来说
可以灵活我们的脊柱，预防腰椎间盘突出等脊柱疾病的出现；
2.从内脏上来说
扭转体式可以挤压到我们的五脏六腑以及肠道，这对于增强心肺功能以及脏器活性，包括促进肠道蠕动都有着很大的效果；
3.从肌肉上来说
锻炼核心肌群，同时对肩部、背部、手臂、腿部等肌肉进行强化。
（二）要点
脊柱扭转式
1.基础要稳，双腿往下压，脚尖回勾，保持髋的正位。只有保证髋正位，脊柱才能顺利往上延展，不会侧弯，双侧肌肉才能均衡伸展。
2.胸腔往上提，腰部用力。
二、战士二
战士二
（一）益处
战士二可使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的练习，为后期更高难度的体式做好准备。
（二）要点
战士二详解
1.可以靠墙辅助练习，臀部贴墙，保证髋正位；
2.一腿向前，保证大腿、小腿成直角，膝盖正对第二根脚趾。这一步比较难，学会使大腿根部肌肉外旋，帮助膝盖正位；
3.另一脚尖往前，与小腿成直角。双脚可翘起脚尖，帮助大腿肌肉外旋。双脚确定位置后，感受大腿根部的发力点；
4.再次确定髋部正位，脊柱直立，然后双肩往下沉，手臂向两侧延展，眼睛看向前方手臂。
心得：老师说这个动作出错率在80%以上。我觉得最难的地方在第2步。膝盖和髋部总不能同时达到要求。所以在肌肉无法发力的情况下，可请别人帮忙往外旋。
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