《自控力》读书笔记06

《自控力》读书笔记06

“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

我们需要认识到，情绪低落容易使人屈服，放松自我控制。这时候，大脑更容易受到诱惑。也就是说：压力会带来欲望。因为，当我们感到压力时，我们的大脑就会指引着我们，让我们去做它认为能够给我们快乐的事情，神经科学家证明了，压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，它们会使我们的大脑进入寻找奖励的状态。只要我们的大脑和奖励的承诺联系起来，我们就会渴望得到那个“奖励”。我们甚至会认为，只有获得那个“奖励”才是得到我们快乐的唯一方法。

当我们情绪低落的时候，怎么让自己高兴起来呢？大多数人会选择奖励的承诺。例如面对压力，许多人最常见的缓解方法便是：吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。因为在这样的过程中，多巴胺向我们承诺，我们会感觉良好。人们总会把渴望快乐当作幸福本身。

想得到快乐是一种健康的生存机制。它和远离危险一样，都是人类的本能。但是，像吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏，等缓解压力的方法，只是奖励的承诺，并不总意味着我们会得到快乐，甚至，这些方法反而会让我们更有压力。例如喝酒，许多人都有过这样的经历，酒醒之后的后悔和羞耻感远远大于喝酒前的压力。

所以，我们要找到有效的解压方法。如锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友共处、按摩、外出散步、冥想或做瑜珈，以及培养有创意的爱好。这些能真正有效解压的方法不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、让人感觉良好的催产素，这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。

对意志力最大的威胁之一是“那又如何”效应。即从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。

导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，一旦我们陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当我们又一次责备自己屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。

“那又如何”（那又如何，既然已经这样，不如继续如此，）的循环我们都知道并不能舒缓压力，反而会增进压力，损伤意志力。那么，我们如何打破这个循环？

那就是，“自我谅解”！

没错，就是自我谅解。谅解自己刚刚的放纵行为，就会减少罪恶感、羞耻感，减少我们想到失败时的羞愧和痛苦。承认自己的过失，有利于避免情绪低落，自我谅解之后，没有了羞愧和痛苦，情绪自然不会低落了。换种说法，就是在自己失败的时候，不要否定自己，要试着接纳自己，接纳不完美的自己，臣服于自己的现状，这样就会让我们在面对失败进，减少罪恶感，并增加自身的责任感。，而这正是让我们重归正途的完美途径。

总之，为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西（锻炼或参加体育活动等），而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口，想要增强自控力，自我同情比自我打击更有效。

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