《减压生活》

《减压生活》这本书里，首先我们认识了压力。压力的产生和我们大脑中的海马体、杏仁核有密切的关系。杏仁核是基于事件产生情绪，判断压力大小；海马体负责过滤小压力事件，将大的压力事件转化为长期记忆。当压力来时，海马体和杏仁核共同协作，通过自主神经传递，从而让我们的身体器官有所反应。

我们也要意识到，海马体和杏仁核告诉我们的信息存在欺骗性。只有认识到这一点，我们才能相信压力是可以释放的。

面对压力，我们都会有情绪反应，只是每个人承压能力不同而已。有的人不以为然，有的人却借酒消愁，或者吸烟，或者暴饮暴食，这些行为对我们的身体造成极大的伤害。

不过，压力并不是可怕的敌人，只要我们掌握正确的方法，就可以成功减压。我们介绍了饮食减压法，主要讲述了地中海饮食模式：多吃蔬菜，少吃红肉，多吃海鲜，少吃甜食，多和家人朋友一起吃饭，尽量不要一个人吃饭。

除了饮食，失眠也是压力大造成的一个大问题，所以“好好睡觉”这简单的四个字，好多人却享受不到。想要睡个好觉，首先要形成睡觉和床之间的条件反射，最好固定时间睡觉，固定时间起床，不要在床上刷手机、玩游戏、看小说等其他活动。睡不着的时候，可以采用数呼吸的方式，从1数到10，再从头数，在关注呼吸的时候，人就会静下来，也就很快入睡。还有一种就是睡前深呼吸五次，也是不错的办法。

书中介绍了社会支持减压法。良好的社会关系，会让我们更好地面对压力，承受的压力也会减小。我们可以从身边的亲人、朋友处获得支持，也可以从小动物身上获得治愈。想要提高自己的社会支持，在生活中，不妨多去帮助别人，还可以记感恩日记，不断地提高自己的满足感，也给自己减压。

希望大家都能掌握适合自己的减压方法，成为自己的家庭医生，享受美好健康的生活。