改变的话，可以分三步走。
第一步，情绪爆发出来之前，其实都是有一个“预备状态”，这是一个重要的转折点。如果在这个状态下能够控制好，我们就能够很好地管理情绪。而要做到这点，很重要的就是我们要意识到自己的情绪。
一旦，当你发现自己可能要脱口而出某句话，或者某个动作的时候，可以建议一个强行的打断机制，转移自己的注意力。例如，我们经常说的深呼吸，或者你可以让自己马上离开事发现场，去做点别的事情。
但是，要实现这个非常难，因为通常情况下，我们的情绪产生时，都是处于心理的“自驾驶模式”，我们根本意识不到自己情绪的出现。
所以，如果你发现，自己已经处在车祸现场了。第二步，赶紧采取补救措施。真诚地表达自己的情绪，把你的感受说出来，表达情绪产生的原因。比如，你可以直接说：“你没有做家务，我很失望。”
说出来，有两个好处。第一，这样反复的练习，有助于你自己意识到情绪产生的原因和过程，可以很好地帮助你事后练习控制情绪。第二，你说出来原因之后，对方能够接收到，可以去阻止你做下一步的动作，避免更严重的后果产生。
同时，在表达的时候，还可以注意一下表达的方式，有个小技巧可以参考一下，表达之前，可以试着把所有的“你”都换成“我”。举个例子，“你可以做家务吗？”换成“我希望你能完成一部分家务活。”这样的表达会更有利于沟通。
第三步，就是事后练习。你可以在事情还没有发生的时候，没事就在脑子里面构想一个场景，然后去模拟演习，自己应该怎样应对。这种的好处就在于，就像运动员平时的联系一样，它可以让你的大脑产生下意识的反应，不至于在情绪出现的时候，自己心慌意乱，而是可以从容应对。
网友评论