分身术训练营第二天

第二天：观察情绪

一、目的和目标

1. 核心痛点：想找小伙伴去倾诉。情绪需要宣泄。
2. 目的：

• 了解小我生长的原理

• 了解情绪负责处理的方式

• 分身术法则：静观其变

• 踢猫效应：受到强烈情绪的驱使而产生冲动的行为。一个人一个人传导下去，从领导到属下，从父母到小孩，坏情绪在不断流动中。

• 痛点：在外面可以安静，但是在家里面就会暴怒。

• 小我：

• 并非与生俱来

• 从1-2岁附近就开始慢慢长大，基于恐惧而来。底层情绪只有两种，爱和恐惧

• 小我从很小开始一点点长大。会被喂养大，慢慢长大的。随着不安全感和恐惧的喂养，越长越大。

• 小我无法和本体分割开。

• 小我不是用来控制的，而是用来调整的。

• 小我爆发举例子

• 平时可以温文尔雅，但是某个时刻，就像发疯一样。

• 凑在一起集中抱怨。

• 解决方法

• 不要再给小我喂恐惧。屏蔽掉小我的粮食来源。

• 所谓的勇气，就是带着恐惧往前走。

• 当有情绪的时候，使用积极主动。

• 解决方法举例

• 别人提建议。特生气。小我就会反击。

• 收起来，说谢谢你，看看怎么改进。

• 总结就是在刺激（建议）和回应（行动）之间做出选择。任何问题都有3种以上的解决方法。

二、情绪介绍分类

1. 爱

• 恐惧
• 第一类：自信类
• 第二类：自卑类
• 第三类：会让他人感到舒服

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3. 情绪处理流程
   首先情绪有方向的，有能量大小的。一旦能够觉察和倾听到情绪背后的意图，就可以调整情绪的方向。
   任何负面情绪背后都有积极意义。

• 觉察：把我和小我分离开。
  分离小我的有效方法：***，我看见你了，你是我的小我（此时小我和情绪分离开了），你要和我说什么。

• 倾听：如何听见情绪，理解情绪的意图。

• 理解：

• 调整：

• 行动

• 发现情绪

愤怒

• 能量特别高，愤怒给你力量，来改变不能接受的情况。我现在愤怒，问问自己，我用这份能量，如何有效改变当下。

失望

• 对自己失望：对自己不接受。解决方法：接受自己。
• 对他人失望：企图控制他人。解决方法：放弃对他人的控制。改成较好的交流。

委屈：对父母的情绪，投射到他人身上，无法表达愤怒时候的情况

• 提醒自己，要维护自己的权力。
• 告诉自己，我长大了，我要对自己负责任。

焦虑：遇到的事情多，需要提升自己的能力和资源。

• 一旦焦虑了，一去找资源，二去找目标。

悲伤：背后的积极意义，从失去的过程中获取智慧，并且反思什么是需要珍惜的。

纠结：原因是我认定的价值是模糊的。我不清楚什么是有价值和有意义的。

• 问清楚两个东西的价值是什么样子的。

后悔：现在的做法已经得不到效果了。

• 基于现在，思考下一步怎么做

憎恨：例如新同事取代了自己的。优越感被替代。

• 憎恨是毁灭的力量。不想别人进步，更不允许自己提升，所有人都毁灭。
• 憎恨的时候，要把能量拿来精进。

烦躁：烦躁的情绪应该去往什么地方？

• 现在的情况不合适，那就该像

资源：李中莹 任何负面情绪背后都有积极意义。nlp的导师。

问一下自己，我能从我的情绪中找寻后面到底是怎么了？

三、觉察的四个阶段

1. 痛点：
   明明什么都知道，还会犯错。（处于后知后觉阶段）

其实只是刚刚知道而已。并不全部知道。
关键是能够做到。

• 第一阶段：不知不觉：无意识，无能力

3. 第二阶段：后知后觉：有意识，无能力，通过刻意训练。

4. 第三阶段：当知当觉：有意识，有能力

5. 第四阶段：先知先觉：无意识，有能力，是经验沉淀，风险防范。是若干领域

资源：《心经》260个字。最好可以背下来。

心经

四、感悟

1. 老师所讲的常见情绪列表触动到了我。老师说其中的怕的情绪分为三类人，三类人各自的性格特点都有不同。第一类人自信，第二类人自卑，第三类人同理心很强，让人很舒服。
   三类情绪分类的依据，背后的原理，都是需要学习的，触动了我好奇的点。既然情绪和性格可以联系在一起，那么通过改变情绪，也可以改变性格，变成自己想要的那种性格。所以情绪与性格的联系原理可以成为一个新的学习点。

2. 今早因为一点点小事引起了自己的情绪波动。有点抱怨，如果归类，应该归于愤怒。虽然只有一点点，但依旧是愤怒。
   今早的处理方式是比较理性的，没有太多情绪波动后就释然了。并把这种释然归结于不适合。
   下午补听了老师的课程，觉得如果早点听到，应该会利用这股力量吧，而不是将这股力量尽快消释掉。会进行更深刻的思考，事情为什么会这样，解决方法是什么。

3. 对于情绪的理解之焦虑。

曾经很长的一段时间都生活在焦虑中，焦虑很多事情，不知道未来何去何从，不知道到底适合什么。后来慢慢领悟到，其实不需要焦虑，不需要考虑太多，而是做好当下，便是最好的。

正如现在的阶段，正准备找工作，正抓住最后的假期复习学习。对于未来的思考会根据听到的消息不断改变，现在想想，这个过程有好有不好，好的是，探索中获取了更多的经验和知识，不好的是，多思无益，因为未来的事情没有必要考虑到那么长远。反而浪费了当下的时间。

所以找一个让自己蹦起来就能够做好的工作，而不是找一个让自己飞起来才能做好的工作。持续蹦跶，也就能够到达原来飞翔的高度了。
做事情一旦焦虑了，就将大任务分解，努力完成小任务。即所谓的掌控！