《控制焦虑》精读

《控制焦虑》精读

- 本文写作思路是wwh。

作者：Albert Ellis

途径：优势计划

收获：

- 焦虑有分类的。有些健康有些不健康。而非出现焦虑现状就意味着个人抗压能力弱。意识到这种情绪并与之对话。

- 焦虑提高了人类的生存能力。有存在的需求，但适可而止。

- 面对害怕的事最好的方式不是逃避而是直面——“暴露脱敏法”

    - 运用到生活，毕设进度太慢的最好方式不是不去想，而是开始去做。

    - 虽然天使班的温度低于预期，然而不必太多高的要求自己。一是自己是初学者，二是经验不足。“太过关注或忽视都会导致焦虑和拖延”。做好自己，坚持分享。

- 幽默感也可以减少焦虑。换一种轻松的态度面对，没有那么严肃。

- 接纳罪人而不接纳罪过。“你这么做让我很难过，但不会因为这件事而否定了我们的友谊”

- 拒绝非黑即白的观点。一个社会，一个人都是一个多面体，不同纬度有不同的光景，而且往往不构成因果关系。一个在事业上卓有成绩的人不意味着有很好的口碑。“没有好人与坏人，只有好事与坏事”。

- “无条件”往往导致焦虑。如认知疗法中的“逻辑型辩论”。没有前提条件的说法很难成立或者实现。

    - 我爱你不能推出你爱我。

    - 今年一定要做到每天跑步和在身体舒适和环境安全的情况下（条件），我要坚持跑步。