感觉很实用。
一、定义
1.自己在无意识中做的事情，才是习惯。
2.习惯=决心的坚定度×重复的次数
3.养成习惯不需要意志、干劲和才能
二、大脑
1.大脑不会因为正确而坚持，人类只能坚持快乐的、有激情的事情，玩游戏的态度去做，喜欢就能坚持下来，不喜欢则坚持不下来。没能成功养成习惯，可能是因为这个习惯真的不适合自己。
2.擅长还是不擅长一件事，完全是我们个人的错觉
3.大脑更容易记住负面的感情
4.但大脑很好骗，我们无法阻止负面思考的产生，但却可以改变输出。可以改变语言、行动和表情。
- 不小心说出了负面的内容，应该马上用“但是”进行转折
- 改变语言的含义:现在开始学习→现在开始提高；蛋糕→脂肪
- 确定关键句:开始工作之前说这句话”“到家之后说这句话”“睡觉之前说这句话
- 在刷小视频时，故意摆出一副愁眉苦脸的样子。
三、实操
1.鞋子
- 将脱下来的鞋子摆好，睡觉前将明天要穿的皮鞋擦好
2.打招呼
- 主动和同事打招呼
3. 垃圾
- 前一天将办公桌收拾干净之后再回家，收拾眼前的垃圾，给每个物品都取一个名字。“小花，今天把你擦得干干净净”，
4.跑步
- 穿上跑鞋走出家门就OK，将目标设定为“时间”而非“距离”，感觉疲惫的话走路也没关系
5.仰卧起坐
- 只要“1次就OK”，
6.学习
- 做1道题就OK
7. 写日记
- 一行就好
8.睡前十分钟
- 不能只“反省”，还要进行“分析。今天做得好的地方，今天应该改善的地方。
- 在前一天晚上就确认明天的工作日程
9.起床
- 准确决定起床时间，或一天比一天早起五分钟
10.循序渐进
- 第1天只做了1个，但第2天做2个，第3天做3个，1个月之后就能做30个
11. 学习英语
- 不要只追求分数，要想象学习英语的乐趣，只要“把书翻开”就好，只读第一行，
12. 读书
- 每天早晨在通勤的电车里读书，午休的时候在公司的办公桌上读书，到家后坐在沙发上看书
13.存钱
- 目的存款：“想要自行车”“买房”之类需要大量钱，防止冲动消费的作用
- 人生存款：零花钱和压岁钱的10%必须存进
- 普通存款：日常开销
14.人际关系
- “只想着自己”的思考习惯，是导致关系恶化的最大原因。
- “怎样才能让对方高兴”“怎样才能帮上对方的忙”，自然就会输出对方喜欢的语言和行动。
四、借口（在说借口时，也是认清自己的“本性”的良机）
1.将借口全都写在纸上，有意识地减少说借口的次数。直到今天作者也没有将说借口的次数减少到0。
五、 半途而废
1.不是“连3天都没坚持住”，而是“成功坚持了3天”
2. 在坚持的过程中停下来休息，然后还能继续坚持下去，这样做的难度更高。
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