如何养成好习惯戒除坏习惯

如何养成好习惯并戒除坏习惯

——《掌控习惯》读后感

  为什么好习惯那么难养成，而坏习惯怎么也改不掉呢？因为几乎所有的坏习惯的奖励是即时的，比如抽烟、喝酒、刷手机，都是很容易就感到满足；而好习惯的奖励是延迟的，比如阅读、健身、健康饮食，都是在短时间内得不到结果即 得不到奖励的。

    《掌控习惯》教你怎么养成好习惯，戒除坏习惯！

      养成良好习惯的四步法：提示、渴求、反应和奖励。举个简单的例子：当手机短信铃声响了，这就是“提示”；你想要知道短信的内容，这就是“渴求”；你拿起手机打开那条消息开始读，这就是“反应”；你满足了想要读那条短信的愿望，这就是“奖励”。这一连串的动作一气呵成，不需要多余的思考就会完成，这就是习惯。

      那怎样才能养成好习惯戒除坏习惯呢？ 行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则：使它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。

    （1）使它显而易见：把习惯的提示具体到时间和地点，比如：明天上午7点，世纪公园跑步5公里；习惯叠加，继“当前习惯”之后，我将“新习惯”，比如清晨起床洗漱后喝一杯温水。戒除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示。

    （2）让它有吸引力：喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方法。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。比如我的高频动作是：刷美剧，低频动作是：阅读。我可以这么搭配：看一小时书后，刷一小时美剧。

    （3）让它简便易行：两分钟规则，分拆成一个个小目标，比如“每晚睡前阅读”变成“读一页”；把“跑5公里”变成“系好我的跑步鞋带”，那就容易得多了。你首先要确立一个习惯，然后才能不断改进它。为什么小习惯会带来大变化呢？习惯是自我提高的复利。改进1%并不特别引入注目，但就长远来看，更有意义。一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将进步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。

    （4）让它令人愉悦：每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果。可惜的是，这种结果往往前后不一致。就不良习惯而言，即时结果通常感到良好，但最终结果却不好。就好习惯而言，情况正好相反：即使结果令人不愉快，但是最终结果的感觉却很好。所以要保持一个好习惯，你需要即时成就感，即使它体现在细微之处。

      这本书值得慢慢学习，目前在我身上还有很多坏习惯，比如睡前刷手机，吃饭刷美剧，葛优躺等等，我知道要彻底改掉不容易，因为我被这些坏习惯的即时奖励麻痹了。我也知道坏习惯本身改掉就不容易，不是看一本书就可以的！冰冻三尺非一日之寒，这些习惯也不是一天就养成的，都是足够的频率堆积而成的，但是看了这本书后，学着书中的方法，慢慢地改变自己，就从微习惯开始，比如睡前把手机放得远一点，吃完饭再看一会儿美剧，想葛优躺的时候先站着说：我要站着消化消化”…相信总有一天会戒除坏习惯，慢慢地好习惯也会养成！