课后心得

说到运动管理的话，其实在四月份的时候我报名参加了减脂营的活动。有一个月的科学饮食加科学运动学习与实践。并且在那一个月里我严格按照老师给我的饮食方案和运动去完成了每一个要做的任务。那一个月28天里每天给自己安排合理的运动，每次的运动量要消耗400-500的卡路里才算一天每日的基础消耗。很成功，自己在严格按照要求来的28天里，成功瘦了是到8斤。也看到了自己的变化，在结束28天的训练营之后开始了个人的自律管理。在第二个月结束后，我成功瘦了14斤。体重114的我。就快到达100了，离两位数的体重不远了。就在这个时候我出现了懒惰就向老师所说的“精力管理来源中的其中项吧"！(吃认为是因为天气原因，因为四月份天气开始炎热，一大早太阳也是特别酷热的)虽然接下来的日子里有催促自己去运动，但是因为这种不情愿导致在运动过程中不集中我的膝盖就受伤了。出现了停止运动养生的情况，接下来就是。因为不愿意动，开始了饮食不规律和不控制开始。狂吃也开始复胖了。所以在十月的时候规定自己一定要减肥，可是一个习惯养成在，被破坏之后是很难在被培养起来的。所以经过十月到12的时间也没有把这个减肥的目标完成下来。所以在养成良好的习惯下请坚持三个月让我们养成一种自然习惯和反应。而不要在中途而去破坏或放弃，因为这样真的很难在回到最初的状态。现在2019一月了。所以也因为报了时间管理开始重新整理和的管理起了我的减脂目标和时间各项管理。

目标是再回家过年前一定要瘦八到十斤或者更多。加油加油！(我会在这一个月中间进行轻断食，原因是让我更快的瘦) 紧急时间用紧急方法解决了。但会保证在健康的情况下完成的，大家放心。

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运动管理解决方案。

一、养成良好的运动习惯

1、运动和精力之间的关系，为什么没有没建立良好运动习惯？

①健康状况可视化、运动可视化、②思维固化（要意识到健康的重要性）、③圈层固化、④精力不够精力管理四个来源（体能的精力、情感的精力、思维的精力、意志的精力）⑤精力管理和运动的协调:定目标、根据自己一天的安排计划制定可行性目标、

2、简单的运动方式

①骑行、②跑步、③俯卧撑、④仰卧起坐

3、运动的工具

①运动手环（小米手环、佳明运动手表）②运动工具（keep、咕咚）

4、养成运动的微习惯制定微目标

:①根据爱好找到适合自己运动的方式、②明确目标并公众承诺、③纳入日程坚决执行、④记录最终完成情况、⑤分阶段性奖励自己、⑥完成计划和安排、⑦复盘、⑧强化自己的行为（不断的增加自己的行动目标42天、63天，最好是坚持三个月后）

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这是我减脂营28天里的部分饮食