2018年8月|霞姐每日早安分享集锦

亲爱的各位小伙们大家好，我是赵长霞，很多人都管我叫霞姐。我是一名早起者，今年是坚持5点早起第3年，为了倡导早起，我从2018年6月5日开始，每天5点在朋友圈、社群、微博发布每日分享，内容主要涵盖知识类、生活感悟类、思维启发类等，旨在每天早上传播正能量，让大家和我一起开启元气满满的一天。为了便于大家查看，我将每日分享做成集锦，每月整理出1篇文章积累起来（前面的分享逐月去整理形成文章）。
如下是2018年8月的每日早安分享（序号有差异的已修正）。

【霞姐每日分享DAY58】<改变世界vs改变自己>

昨天的我聪明，想要改变世界;
今天的我智慧，正在改变自己。

【霞姐每日分享DAY59】<知道与做到>

【问题】为什么知道很多道理还是过不好这一生？
【原因】只是知道，没有做到。"没用"等于没用。
【方法】知道和做到之间，要找到正确的执行的方法，并不断跟进。
【感悟】花时间来学习新知识，可能要花10倍的时间来消化知识，并转化成自己的肌肉记忆。

【霞姐每日分享DAY60】<信息过载>

【问题】在这个获取信息变得非常容易的今天，会导致人们出现信息过载的现象，甚至出现知识焦虑。
【原因】人们热衷于获取新事物，享受学习的快感，而不愿意去巩固会带来很多价值的旧知识。
【方法】要坚持"精要主义原则"，精要学习那些真正重要的事情，而不是多而浅地去学习大量的信息。
【感悟】要专注，要重复，要刻意练习。

【霞姐每日分享DAY61】

做事的动力主要有两方面:欲望和恐惧。

【霞姐每日分享DAY62】

学习只是开始;
复习才有效果;
行动才能验证。

【霞姐每日分享DAY63】

学习是看见看不见的，知道不知道的。

【霞姐每日分享DAY64】

时间管理，归根结底还是精力管理。

【霞姐每日分享DAY65】<时间管理的目的>

让生活更幸福、效率更高、目标更快实现、压力降低、有时间锻炼、有时间去旅行、有时间陪伴家人……

【霞姐每日分享DAY66】<专注的力量>

有人问比尔·盖茨和巴菲特：“成功的关键是什么？" 他们没有直接回答，而是同时提笔在纸上写下了五个字母：“F、O、C、U、S......focus（专注）。”

【霞姐每日分享DAY67】

养成好习惯的秘诀是：一次只养成一个习惯！ 人的自控力有限，专注力有限，每天又很忙碌，一旦求得多，反而什么都得不到。

【霞姐每日分享DAY68】<世界上最大的借口是我有拖延症>

①【拖延vs拖延症】拖延和拖延症不同，拖延是中性词，拖延症是个贬义词。
②【拖延症危害】严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......长期下来会产生心理疾病。 ③【吃番茄】可以用吃番茄的方法来解决，一个番茄=25分钟专注做事+5分钟休息。
④【找借口】世界上最大的借口就是我有拖延症。不要说我有拖延症，就可以心安理得地拖延了。

【霞姐每日分享DAY69】<精力管理4个层次>

①体能②情绪③注意力④意义感 精力管理要从这4个层次入手。

【霞姐每日分享DAY70】<精力管理之早睡早起>

【好处是啥】①让你的有效时间更多；②让你有充沛的精力；③有助于优化效能；④有助于获得从容不迫的生活。
【早起做啥】跑步、运动、阅读、营养早餐、复盘昨天、计划今天、平时没有空做的事情。
【早睡困难】①可以利用早起倒逼早睡；②宁愿起得早，也不要睡得晚；③临睡前，可以清空自己的大脑，将未做完事情记录下来；④睡眠理论说我们睡得不是时长，而是时间段，要把握好睡眠时间段。
【早起困难】①早睡有利于早起；②晚上睡前想想明天早起要做啥，意义是什么；③坚持早起，养成习惯，你会非常享受早起。
【小结】早睡早起可以让自己的体能更好，让自己白天的精力更充沛，高效地处理工作、学习、生活。 明日预告：精力管理之运动。

【霞姐每日分享DAY71】<精力管理之运动>

【运动好处】运动的好处太多了，比如强身健体。运动还可以分泌一种叫做多巴胺的物质，让你的心情愉悦。
【运动太累】运动也要遵循循序渐进、由少及多的原则。案例：千万不要从一点都不动的人，到某天心血来潮跑个5km，那样你会非常疲惫，肌肉酸痛，然后你得出结论：运动太累了。
【运动习惯】比如你想养成跑步的习惯，那么可以一开始跑500米，坚持一段时间后在加量直至达到你合适的运动量。
【习惯引力】由于习惯都有引力法则，建立新习惯需要经历3个阶段：①反抗期；②不稳定期；③倦怠期。
【小结】培养新习惯，开头难，培养起来将受益无穷。加油！
明日预告：针对培养新习惯3个阶段的具体应对方法。

【霞姐每日分享DAY72】<培养习惯3阶段的应对方法>

【概述】 养不成好习惯不是你的意志力出现了问题，而是没有找对坚持下去的方法。建立新习惯需要经历3个阶段：①反抗期；②不稳定期；③倦怠期。不同阶段采用不同的应对方法，让随性的事情变得理性化。
【反抗期】症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度。应对方法：①从小目标做起，比如一天读1页书；②简单并刻意记录，比如今天读了几页书，下一天读了几页书，有记录有反馈才有成就感。
【不稳定期】症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。应对方法：①行为模式化，比如坚持每天晚上8点读书；②设置例外规则，比如今天加班，可以用听书或者电子书来替代；③设立奖惩机制，比如完成7天坚持的目标，给自己买个礼物激励自己一下，没完成目标，惩罚自己30个俯卧撑。
【倦怠期】症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。应对方法：①设置新变化，比如读书时写点个人小感悟；②计划新习惯，比如目前的习惯是阅读，下一个习惯可以培养写晨间日记的习惯。
【小结】一定要理性对待坚持不下去的症状，并找对方法，对症下药。 明日预告：精力管理之情绪管理

【霞姐每日分享DAY73】<精力管理之情绪管理>

【概述】情绪管理至关重要，比如早上遇见一件让你大怒或者不开心的事情，如果情绪控制不好，试想你白天上班会有充沛的精力处理工作么？白天处理不完工作，晚上是不是要加班？会不会谴责自己做事效率怎么这么低......形成恶性循环。
【情绪理论】①情绪ABC理论认为：情绪行为C并不是由外部刺激A直接决定的，而是由思维方式B所引发的，故思维方式B很重要；②费斯汀格法则认为：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。
【自我感悟】上面2个情绪理论都认为，你对这件事情的认知很大程度上导致了你情绪的好坏。我们要理性地看待所发生的事情，可以试着问问为什么会发生这种事情？千万不要让原本很小的事情，产生蝴蝶效应扩大化。
【小结】要注重情绪的管理，才能让我们精力更加充沛，进而把精力用在有价值的事情上。 明日预告：精力管理之提高注意力

【霞姐每日分享DAY74】<精力管理之提高注意力>

1.【一次只做一件事】不要以多任务同时并行处理为荣。理论和事实均证明，一次只做一件事效能是最高的。
2.【番茄工作法】要利用番茄工作法（25分钟工作+5分钟休息模式），来让自己处于专注做事的状态。
3.【专注当下】无论当下在做什么，都要专注在当下的事，比如吃饭、开会、写文档、处理邮件等。当下即释，当下即是。 明日预告：精力管理之意义感

【霞姐每日分享DAY75】<精力管理之意义感>

1、【驱动力】人的三种驱动力：生物性驱动力、外在驱动力、内在驱动力。
2、【举例】生物学驱动力比如三分钟热度；外在驱动力比如奖罚；内在驱动力比如内心真正想要事情做好的欲望，有一种意义感。
3、【意义感】你做的事情有意义，就会迸发出巨大的能量。
明日预告：精力管理小结

【霞姐每日分享DAY76】<精力管理小结>

精力管理是时间管理的本质，可以从以下几方面来管理精力:早睡早起、运动、情绪管理、提高注意力、做事情的意义感、健康饮食等等。
明日预告:如何让心中的一个想法变成行动。

【霞姐每日分享DAY77】<如何让心中的一个想法变成行动>

如果我们的想法，只是停留在想的层面，那么我们要问自己3个问题： 1.我要不要做？ 2.我要的结果是什么？ 3.我的下一步行动是什么？ 通过认真用心地问自己这三个问题，想法要么消失，要么就化成行动了。加油！
明日预告：为什么时间不够用？

【霞姐每日分享DAY78】<为什么时间不够用>

时间是世界上最公平的资源，每人每天都有24小时，也只有24小时。 时间不够用的主要原因分析如下：
1.【拖延症泛滥】例如明明心中想着赶快完成这个报告，身体却很诚实地搞东搞西，反正就是不写报告。等要到下班才发现，今天必须要完成这个报告，于是……
2.【所有事都是“大事”】如果把每件事都当做大事来处理，就算处理好了“大事”，也难免在小事上耗费太多精力，我们要把事情按照优先级的顺序排列。
3.【自我感悟】如果你总是瞎操心、闲聊、纠结、自责，总是想着接下来要做什么。不如把任务都放入到计划中，然后按照优先级排列。 明日预告：为什么人会拖延？

【霞姐每日分享DAY79】<为什么人会拖延>

1.【生理原因】人的本能反应。本能超过理智。
2.【心理原因】害怕失败。不敢面对真实的自己。
3.【思想原因】完美主义。完美主义分为行动上的完美主义和思想上的完美主义。行动上的完美主义，是持续改进，最终接近完美结果;思想上的完美主义就是脑中想着完美的画面，幻想，然后迟迟不开始。(主要原因)
明日预告:如何战胜拖延？

【霞姐每日分享DAY80】<如何战胜拖延>

1.【设立截止日期】截止日期才是第一生产力，利用紧迫感，快速按时完成任务。
2.【先完成再完美】我们先把任务完成，之后逐渐完美。先从0-1，然后再逐渐从1-100。
3.【大任务分解】大任务先分解成一个个小任务，通过完成小任务来获得成就感，来支撑完成大任务的目标。
明日预告:战胜拖延私房菜

【霞姐每日分享DAY81】<战胜拖延>

战胜拖延.png

【霞姐每日分享DAY82】<我的早起流程>

我的早起流程

【霞姐每日分享DAY83】<105寝室的那些事> ​​​​

105寝室的那些事.png

【霞姐每日分享DAY84】<关于梦想> ​​​​

关于梦想

【霞姐每日分享DAY85】<3步起床法>

1.睁开眼睛(可用唤醒闹钟)
2.告别被窝(实在起不来，就用落地闹钟)
3.唤醒大脑(清醒行为，如刷牙、洗脸等)
PS:找到兴奋点来早起，其实早起比早起做什么更重要。

【霞姐每日分享DAY86】

人生不在于做多少事，而在于把重要的事做好，要习惯于给人生做减法。

【霞姐每日分享DAY87】<情绪控制>

【理论】生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成的；而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。
【感悟】任何事，存在即合理。比如发生了一件让你生气的事情，你要给它找到一个发生的理由，你也许就不生气了。

【霞姐每日分享DAY88】<黑白之间是彩虹>

自己是一切问题的根源，发生的一切都是来成就我们的，无论好的、坏的、伤心的、难过的......
抛弃以前的单赢思维“非黑即白”，要建立双赢思维，要坚信“黑白之间是彩虹”。

自我简介

我是赵长霞_霞姐，时间管理终身践行者和分享者，今年是我坚持5点早起第3年。时间管理开启了我的人生新篇章，让我从被动学习蜕变为主动学习，时间管理真的太美妙了，我想把这些宝贵的经验分享给大家，让大家少走弯路。如果你对时间管理感兴趣，欢迎一起交流探讨。让我们一起在高效能成长的路上，挑战不可能，刷出新高度。

赵长霞_霞姐