7个步骤带你打破屡战屡败的“新年愿望怪圈”

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每当岁末年尾，新年伊始，朋友圈或者博客就会出现这样一个有趣的现象——好像全民都热衷于许下“新年愿望”，从小孩到成人鲜有例外，不过，到年底能实现新年愿望的人真是少而又少。然而到了第二年，大家又会不约而同地重新开始“新年愿望”的游戏，并以类似的结局而告终，周而复始。

我也不例外，每年年初都要正襟危坐，痛定思痛，列出一系列愿望清单，以期改过自新，走上正轨，那份庄严的心，放佛已经看到了成功的曙光。然而结果和往年一样，正月还没过完，这些愿望便相继被遗忘在脑后，或者被扼杀于摇篮之中。

对于这样的结果，我屡屡百思而不得其解，我缺乏上进心吗？不是的，我虽不奢望成为成功人士，但是无时无刻不希望自己的每一天都有价值，那为什么每次许下愿望不到一个月，热情就消失殆尽呢？是什么在作祟，阻碍了这些美好愿望的实现？

近日，日本顾问古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》一书让我如梦方醒——人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。而我们兴致勃勃的新年愿望总在“三分钟热度”之后夭折的原因，是缺乏一种可以坚持下去的习惯。

好的习惯能够带给人更多成功的机会

作者在开篇介绍了两个人生命运迥然不同的上班族，一个没耐性的吉田先生，一个能持续的新井先生，用鲜明的事例证明了小小的行动持续下去，就能产生加倍回报的结果。这样的案例在历史上也比比皆是。

1959年10月，原苏联首位宇航员的选拔工作在全国展开。加加林从3400多名35岁以下的空军飞行员中脱颖而出，并最终成为20名入选者中的唯一一人，在1961年4月12日，乘坐“东方”1号宇宙飞船完成了世界上首次载人宇宙飞行。

为什么加加林能脱颖而出？起决定作用的是一个偶然事件。原来，在确定人选前一个星期，主设计师罗廖夫发现，在进入飞船参观前，只有加加林一个人把鞋脱下来，只穿袜子进入座舱。就是这个细节，一下子赢得了罗廖夫的好感，感动了他。罗廖夫说：“我只有把飞船交给一个如此爱惜它的人，我才放心。”

所以，加加林的成功，得益于他良好的习惯养成。有人开玩笑说：成功从脱鞋开始。好的习惯能够给人带来更多成功的机会，坏的习惯往往使你在不知不觉之中走向失败。

可以说，习惯养成就其实是一种科学的自我管理，

7个步骤带你打破屡战屡败的“新年愿望怪圈”

理论上讲，习惯是我们为自己的大脑设定的一道道程序，习惯养成以后，大脑会在特定的时间和地点启动程序，但是大脑不会识别好习惯和坏习惯，我们需要多多培养好习惯，让大脑产生记忆，并设定完美程序，才能使我们得到各种益处，比如在工作中获得成绩、促进人际关系、获得健康的身体、增加收入等。

但是培养习惯的过程，就如发射火箭，为高效率的穿过大气层，火箭的设计必须相当精密，同样，培养习惯的过程也需要缜密的设计，如果贸然开始行动，极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败，因此培养习惯之旅一定要做到每天坚持行动，而且一定要坚持到底。

作者在书中将习惯养成之旅份为三阶段：

>反抗期（1-7天）：在暴风雨中前行，42%的人失败；

>不稳定期（8-21天）：建立持续行动的机制，40%的人失败；

>倦怠期（22-30天）：“习惯引力”最后的反抗，18%的人失败。

为了刚方便理解和操作，我将其归纳为习惯养成的7 Step——

Step1：从婴儿学步开始

做好习惯的“缜密设计”之后，就开始进入实施阶段，但是多数人会和我一样，希望一口吃个胖子，想在短时间内取得成效，倘若实现不了，那颗完美主义的心就会碎落一地。

我们从没见过那个婴儿一出生就会撒欢儿跑，他会一点点学步，走稳了之后慢慢才会跑。习惯的养成也是一样，古语常说千里之行始于足下，有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。

比如，你想每天整理整个家，不如规定每天只整理五分钟；每天读书100页，不如从每天读书15分钟开始；为了健身希望每天走10000步，不如先每天走15分钟。你会发现压力会变小。这时候你会发现，不仅行动的压力变小，还引发了继续坚持的动力。

Step2：通过记录检视习惯培养过程

进入“婴儿学步”之后，接下来需要做记录，以便于客观的掌握习惯养成的过程，否则就很容易陷入“仅凭感觉随意行动”的误区。冈田斗司夫所著的《别为多出来的体重抓狂》中介绍了一种“笔记瘦身法”，减肥者需要记录每饮食的热量以及体重变化，便成功达到了减肥目的。

因此，做简单记录，可以达到以下效果——

-客观分析并了解问题

-减少行动的不确定性

-提高行动动力

Step3：行为模式化

所谓行为模式化，是指把想培养的习惯化为固定的模式，比如固定时间、做法、地点，并认真执行。通过行为模式化，如果你不在某个时间、地点做某件事，就决定浑身不对劲，那你就成功培养了这个习惯。

要做到行为模式化，作者介绍了以下三个方法：

-时间：决定星期几、几点开始

-内容：决定数量与方法

-地点：决定在哪儿进行

这样坚持下去，就可以形成一套最佳行为模式，嵌入到自己日常生活中去。

Step4：设定例外规则

前段时间，我带领身边的人一起进行了一期“21天习惯养成”活动，发现计划再怎么周全，也很难做到每天遵守，尤其是周末，会被各种各样的事情打破。而习惯培养一旦被打破，就很容易产生厌恶感或者无力感，继而导致失败，这是我的各种愿望无法实现的罪魁祸首。

但是如果我早一点看到这本书，我就懂得为自己设定“例外规则”，对不规律发生的事件预先制定弹性应对规则，让计划保持弹性，比如当天突然有事不能进行，可以指定第二天加倍完成。

Step5：设定持续开关

“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法，每个人性格不同，持续开关也各不相同，根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生动力”和“回避痛苦”两种，据此，作者在书中列出了“糖果型开关”和“处罚型开关”两大类共12种“持续开关”，每个人都能在其中找到合适自己的，并为自己建立持续行动的机制。

Step6：添加变化

在习惯养成进入第三阶段“倦怠期”后，会出现以下症状：

-感觉厌烦，提不起精神

-感受不到培养习惯的意义

-因一成不变而产生空虚感

但是我们不能被这些情绪所打败，因为这是“习惯引力”在做的最后的负隅抵抗。如果想顺利度过倦怠期，就必须要有变化：

-方法一：改变内容或环境

-方法二：使用持续开关

这样可以以崭新的心情打破单调的氛围，充满动力重新出发

Step7：计划下一项习惯

在倦怠期中，还有一项必须做到，就是思考下一项要挑战的习惯，并开始制定计划，若想得到丰富的收获，持续播下习惯的种子，建立习惯的连贯性，是非常必要的。

先贤哲人孔子曾说：“少成若天性，习惯如自然。”这充分说明人在自然状态下，不假思索，不费心思，更不用意志去控制而形成的某种行为，就是一种习惯，是人的一种自动化的行为。多多培养这种行为，将使我们在追求成功的路上事半功倍，屡战屡败的新年愿望怪圈，也将被永远打破。