如何提高基础代谢（二）

日更学习～

提高基础代谢的第三点：睡眠

人在睡眠状态下基础代谢会降低10%-15%，经常赖在床上的人容易发胖；但睡眠不足也影响基础代谢，每晚11点-早上5点的这段时间里，肝脏，胆囊，皮肤等器官会排毒，保证这段时间的睡眠，器官才有好的代谢能力。

提高基础代谢的第四点：非精制食物

精制的食物，维生素，矿物质和酶等营养物质都去掉了，缺乏这些营养素，人体就不能有效地燃烧和代谢脂肪，会引起血糖大幅度波动，从而导致饥饿感和暴饮暴食。

营养缺乏导致的代谢障碍也会刺激胰岛素大量分泌，会把糖转化为脂肪并储存起来。

那像全麦，糙米之类的高纤维碳水化合物不会很快被转化为血糖，因为身体需要花费更长的时间来消化和吸收他们，饥饿感也会相对缓慢出现。

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