一个朋友这段时间上班特别忙，晚上加班有十点多，睡觉时已经1点多了，第二天早上还要早起。没过两周，他的精神状态就差了很多。
还有些朋友，晚上没事刷手机打游戏煲剧，也是到凌晨两三点才开始睡觉。早上睡到八九点。
一种是晚睡早起，睡眠不足；一种是晚睡晚起，总时间睡够了。这两种情况都会对身体造成很大伤害，而且容易长胖。
01 熬夜对身体的伤害
每个人都有休息时间，只有达到总的休息时间，精神才会好，才有更多的精力去做事。身体也一样，也有自己的固定休息时间。在身体修复时，我们在睡眠状态下，身体才能修复，才能得到休息。
身体的休息时间一般都在晚上11点以后到凌晨两三点。
23点到1点，是骨髓造血，胆经运作时间，胆汁推陈出新。
1点到3点，是肝血推陈出新，肝脏进行细胞修复，此时休息,保障肝脏的正常功能。
3点到5点，是肺排毒时间 ，人从静到动的开始，此时需要深度睡眠。
11点-13点，是心脏最强时间，午睡可以养心。
可见，如果不能在身体各器官需要休息时来睡眠，身体就不会正常休息和工作，以致会得糖尿病、心脑血管疾病、肥胖、甲状腺、内分泌失调等各种疾病，并且会产生压力。
02 睡眠与压力
当睡眠不足时，身体会认为是一种非常危险的环境，会产生压力应激。压力应激是在无准备的危险情况下引起的高度紧张的情绪状态，应激的最直接表现是精神紧张。各种过强的不良刺激心脏对他们的生理心理反应的研究表明，60%-90%的疾病与压力有关。
现在生活中有很多压力。从毕业开始就压力不断，工作、孩子、老人。如果睡眠不足，更容易把压力感加大，也更容易得病。
03 压力与肥胖
说到睡眠与压力有关，那压力和肥胖有什么关系呢？
大家都有过这样的经历，在心情不好，或者压力大时，特别想吃东西，而且很容易吃多。压力一来，胃口大增，为什么？
因为睡眠不足引起压力应激，大脑在长期的压力下，人的激素分泌失衡，身体会释放肾上腺皮质激素，激发所有与压力相关的生理反应。
而人体内有一种物质叫致轻素，压力释放肾上腺皮质激素，肾上腺皮质激素进入血液循环后，人体对致轻素不再敏感，也就是饱了也不觉得饱，所以就会吃更多，而且对糖有更大的渴望，导致体重增加。
还有一种情况，压力来了，我们很难坚持一件事情，你在一种不好的情绪中，特别容易懈怠。而健康饮食是长时间坚持的结果，压力导致我们破坏健康饮食原则，心灰意冷，从而减肥失败，导致肥胖。
所以压力大，肥胖就更容易趁火打劫。
04 睡眠与肥胖
刚刚说了睡眠不足导致压力感强，压力又导致肥胖。睡眠和肥胖之前还有其他关系。
当我们熬夜时，因为身体消耗大，特别容易饿。这时，很多人就会吃夜宵。
看看繁华城市的夜生活就知道，撸串、啤酒饮料、大鱼大肉，要多诱惑有多诱惑，很容易暴饮暴食。吃撑回家睡觉，脂肪悄悄开始堆积，造成肥胖。
而肥胖，更是高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病、脂肪肝、肿瘤等很多疾病的元凶。
为了健康，大家尽量不要熬夜，如果工作完不成，可以把晚上的工作时间挪到早上，把23点到5点的身体的休息时间还给身体。这样，就会有精力充沛的一天。
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