9-18早餐后体重：52.1kg
10-1早餐后体重：53.2kg
10-9早餐后体重：53.5kg
10-15早餐后体重：54.2kg
10-22早餐后体重：54.1kg
10-29早餐后体重：55.2kg
加餐：
上午餐(10:30)：2只香蕉，1片面包，3只蛋清
下午餐(16:00)：1只香蕉，1片面包，3只蛋清
晚上餐(训练日21:45)：一杯增肌粉
周五：胸、肩
哑铃卧推 4组 12RM 热10kg 11kg
10 5 10 7
13 9 11 6
上斜哑铃卧推 4组 12RM 热8kg 8.5kg
12 12 9 8
12 9 11 9
*坐姿哑铃推举 5组 逐渐增加重量12、10、8、6、3、3RM6kg 7kg 7.5kg 7.75kg 8.5kg 8.5kg
14 10 8 7 4 4
16 13 7 5
*哑铃直立划船 4组 12RM 热6kg 7.5kg
9 10 10 9
13 11 11 9
*侧平举 3组 递减组1.75-1.25-0.5kg 力竭
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？ ？ 6
17 9 11
9 7 6
增重健身的第48日
9-18早餐后体重：52.1kg 10-1早餐后体重：53.2kg 10-9早餐后体重：53.5kg 10-15早...
加餐： 上午餐：2只香蕉，1片面包，3只蛋清 下午餐：1只香蕉，2片面包，3只蛋清 10-10晚上不一定够时间练完...
9-18早餐后体重：52.1kg 10-1早餐后体重：53.2kg 10-9早餐后体重：53.5kg 10-15早...
加餐： 上午餐：2只香蕉，1片面包，3只蛋清 下午餐：2只香蕉，1片面包，3只蛋清 晚加餐：2只蛋清 （由于工作关...
9-18早餐后体重：52.1kg 10-1早餐后体重：53.2kg 10-9早餐后体重：53.5kg 10-15早...
在此之前已经写过无基础的瘦子怎么开始健身增重的文章，并分享了具体的健身计划。（传送：想要健身增重，该从哪里开始？）...
2021年，阅读、健身、写作这些都正式提上日程，写作还只是100天的开始，阅读的书籍更加丰富，健身也不再只是增重。...
你是否和我一样，瘦瘦的，想健身，想变壮。 从去年开始，我开始意识到，自己太瘦了，想要健身，增重增肌。因为健身房人很...
瘦子增重就和胖子减肥一样难，瘦子也有瘦子的烦恼。 自己最开始的体重是130斤，身高183cm,体脂7.5。这个时候...
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌...
本文标题：增重健身的第48日
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