你是否和我一样，瘦瘦的，想健身，想变壮。
从去年开始，我开始意识到，自己太瘦了，想要健身，增重增肌。因为健身房人很多，自己又是新手，于是我买了哑铃杠铃，自己练。其实去健身房的话，氛围好，自己一个人容易放弃。
我开始在网上搜索健身的知识，先是了解需要锻炼的部位，然后是怎么去锻炼每一个部位，我开始试着做计划。
首先你要知道，肌肉是怎么生长的？
简单地讲，肌肉的生长是你通过大重量的器械训练，来回撕裂肌肉纤维，使其逐渐粗壮，增大维度的。
然后是需要锻炼的部位
锻炼的部位一般分为五个：胸、背、肩、腿、腹
锻炼计划
肌肉的生长，需要高强度的训练，每一次都需要一个小时左右，对一个部位，需要3-5组动作，每个动作要做到8-12次。
我开始学习每一个动作的要领，然后制定自己的健身计划，然后慢慢的调整，找到适合自己的。
健身都需要注意什么呢？
1、制定好适合自己的健身方案，然后开始执行
2、一开始目标不要定的太高，重量是慢慢加上去的，杠铃卧推我也是从20kg慢慢的增加到了35kg。
3、保证每个动作做到位，动作做到位，才能更好刺激肌肉，才能变成一身肌肉的型男。
4、注意补充蛋白质和碳水化合物，肌肉的生长，离不开营养，少吃多餐，多吃高蛋白高碳水的食物，像牛肉，肌肉，牛奶，面包等。等你热爱上健身，你的饮食也会重视起来。
5、充足的睡眠，不要熬夜，足够的睡眠才能让肌肉充分的恢复。
6、重在坚持，健身蛮痛苦的，尤其是一个人锻炼，不要三天打鱼两天晒网，那样是练不出什么来的，我曾经有1个月因为忙没有坚持锻炼，然后好不容易增上去的体重就开始跌了，再次锻炼的时候，原本举着可以的重量也感觉勉强了。
健身是场持久战，要想一身肌肉，也许需要几年的坚持，如果你也想变得有肌肉，那何不在2019年和我一样，行动起来呢？
自拍照就不放啦，哈哈，毕竟自己还没有练得很好，但我会坚持下去。
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