情绪不仅仅只是控制那么简单，还和你吃的食物有关
今天就站在营养的角度告诉你怎么吃出好心情：
一、多吃富含dha的食物
大量研究发现，Dha摄入充足的人很少出现抑郁和敌对情绪，因为这种优秀的脂肪有助于减少炎症反应，提高五羟色胺水平，保让人保持心情愉悦
建议每周至少食用两次深海鱼，比如三文鱼，鳕鱼，鲈鱼，或者直接补充高品质无污染的油鱼
另外，每天食用亚麻籽油，紫苏油，没有添加剂的坚果，它们富含ω-3脂肪酸在体内可以转化成dha
二、富含叶酸的食物
菠菜，西兰花，空心菜，孢子甘蓝等绿色蔬菜，豌豆，牛油果都是叶酸很好的来源
叶酸是一种维生素，对人体产生五羟色胺至关重要
研究表明，血液中叶酸水平较低，除了增加抑郁症的风险，还和疲劳，记忆力下降有关
除了食物获取之外，最好每天补充400微克的叶酸
三、多吃富含优质碳水的食物
藜麦，燕麦，糙米，全麦面包等食物富含B族维生素以及提供大脑能量的糖分
由于他们的膳食纤维丰富，可以让血糖维持在稳定，避免过山车式的血糖波动，出现紧张、饥饿、脾气暴躁
优质的碳水化合物也能提高体内五羟色胺的含量，促进情绪提升
记得日常的主食中一定要加强这些全谷食物
当然，除了饮食以外，多做运动，多晒太阳，保证一个好的睡眠，这些对于保持一个好的心情也同样重要！
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