倒走的好处

天还是蒙蒙亮，天空是暗蓝色的，一轮月牙儿嵌在高楼之中，一排茂盛的树在微风中摇曳。鸟儿极多，整个公园都是鸟儿的歌唱声，我可以辨别出至少有10种鸟叫声，它们也没有飞出来，就在树丛里鸣叫。听到鸟叫声，心情甭提有多好了，精神立马振奋了好几倍，瞬间冲满了能量。

倒走的好处

空腹锻炼，最好步行，跑步会引起脾胃痛。但是步行似乎又太简单，没有什么运动量。我便想起我许久没有倒走，今天可以来个倒走。

倒走有诸多好处，消耗的能量比步行要多。才走五分钟，后背就会发热冒汗，额头上也冒汗出来。步行很难出汗，除非温度高或者快走。

倒走因为要注意背后是否有障碍物或者撞到其他人，就要时不时的侧转头去关注后面，转的时候可以左右转，这样其实可以很好的锻炼到颈部。现在人做的最经常的一个动作就是低头看手机，长期这样，对颈部会造成压力，各种和颈椎有关的病症就会慢慢出现。

我们平时走路时，有个往前冲的惯性，所以很多人走路时身体都会有点前倾，个别人非常的前倾，上身和下身已经不在一条直线上了。在倒走的时候，我们身体会微微靠后，和前倾刚好形成对抗，对改善前倾会有一定的帮助。

在倒走时，我们是脚尖先落地，在那一瞬间，我们的腿是直的，然后才落脚尖，最后才到脚后跟。脚尖落对小腿会有一个拉伸的作用力。和平时步行时脚跟落地也是相反的。

最后，最后，对于爱美的女性来说，有个福音，据说倒走有提臀的效果。我不确定是不是真的有这个效果，提臀必须要有一个向后向上的力，比如腿后踢。所有提臀的动作都是很辛苦的，因为和平时的惯性是反作用力，做起来都很辛苦。如果有作用，就是在脚尖落地直腿出力的时候，作用力会传达到臀部。

不管有没提臀作用，后退走好处已经多多了。平时日行万步，不如后退千步，怎么样，要不要赶紧试试？后退走为了达到健身效果，要步行两三公里，选择的地方最好是人比较少的公园步道，小心不到撞到人和障碍物。

步行或者跑步完，不要马上结束，最好做最几组拉伸。肩膀，腰部，腿部的拉伸可以刺激到胆经，肝脏，脾脏，肾脏。对我来讲，所有的热身都是为了拉伸。拉伸之后的愉悦感是任何物质都无法比拟的。