在今天的音频中，晓雅老师解读了《告别焦躁》这个问题。其中，她举了一个很有意思的案例。
A跟晓雅老师请教：A跟同事B聊天时，A发现B 手一直在不停地在玩塑料袋。A因为学过一些心理学，就开始分析 B 为什么焦躁不安，或许是因为家里的事。
在谈话过程中玩塑料袋，这是不是焦虑呢？
后来老师回一句：如果别人在跟你聊天无法专注，是因为你无法让人专注。
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很多时候，我们看到问题，总以为是别人的问题，殊不知问题出在自己身上。
那么当我们日常生活中感到焦躁，该怎么做呢？（以下分享我的个人经验）
独处
1.觉察：
通过一些动作解读是否有焦躁情绪。比如东张西望，打哈欠，看手表，看手机等。觉察自己或者对方是否有焦躁行为。反思是自己的焦躁行为还是对方的行为。
2.分析原因，而非行动。
发现有焦躁行为后，先冷静，做3个深呼吸。深呼吸之后，从焦虑的事件本身，焦虑的对象来试着分析原因。这个时候，把注意力的点先拉回到自己身上。
分析原因
3.明确谈话目的。
以亲密关系的沟通为例。
A.闲聊的情况：
允许男性一心二用，我自己有时候也边忙工作边听他唠叨。
我曾经还因为我们聊天的时候我先生不专注发火，但转念一想，谁手头没有点事。本来就是闲聊，他能听就不错了，不是吗？
B.自己低频低能量的情况：
直接跟伴侣表达出来：我要说的这件事很重要。我希望你能停下来听我说。或者说，我现在遇到了问题，顺便帮我一起分析分析。
男性的本性当中是希望被崇拜，喜欢解决问题带来的成就感。如果你表达出自己渴望得到他们帮助的时候，他们一定乐于帮忙。
转移
4.转移话题，有效沟通。
如果发现对方没有专注在听的时候，就可以适当转移话题，聊一些可以互动的话题，引起对方的兴趣。
沟通不仅仅是表达自己，也是了解对方的机会。因此，两个人之间需要互动。如果没有互动，那就谈不上有效沟通。
5.把焦躁的问题写下来。
记得一位老师说过，想法只是念头，它就跟泡泡机一样，会不断地涌现出来，如果不关机，它永远在冒泡。
如果一直让想法停留在大脑层面，因为看不见，摸不着，只会不断地加剧焦躁。最好的办法就是把焦虑写出来，写着写着可能就放下来。我自己已经多次验证。
看见才能解决
只有看见问题才能解决问题。
记得以前谈恋爱的时候，每次吵架我都会反思。反思后我都会用书信的形式重新把吵架的过程重新还原，底层的心里模式都梳理出来，写完之后我就自己冷静了。
冷静之后，我再去分析，我发现吵架无非就是触动的我的某些痛点比如说我不值得被爱，不配得感的潜意识在作祟。
找到问题的根源，下一步我会举例告诉自己很多被爱的经历，盘点生活中的小确幸，于是我又能从另外的角度来解读这次的吵架了。
勇敢面对
焦躁并不一定是坏事，学会面对焦躁，你就遇见了一个不一样的自己。
我关系疗愈的路上，与同频的小伙伴一起前行。如果你有需要音频版的内容，请扫码加微信备注简书，我分享给你。感谢你的阅读。未来的路上，我们一起加油。
Alisha
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