这一举措结合了两项强力练习：一项用于背部，肩膀，核心和姿势; 另一个用于对接，腿，核心和小腿。立即"锻炼"所有这些肌肉，可以让您的身体一天比一天强壮。
这是如何帮助你燃烧脂肪的？像这样做复合动作所需的努力会刺激你的心跳速度，并且你的身体会通过改善肌肉细胞中线粒体的质量做出反应。如果你需要一个科学类的进修，线粒体是你的细胞脂肪燃烧的小而强大的引擎。当你改善他们的功能时，你的整个身体变得更加精通燃烧脂肪并将其用于能量！
深蹲的变化形式
单独完成，将严重调整你的肩膀和上背部（加上，改善你的姿势）。劈叉蹲，单独完成，将有效地雕刻你的腿和臀部。融合在一起，这两个动作对你身体的大部分肌肉起作用！以下是如何分别完成每项工作，以及如何将它们结合以获得最佳结果：
第1部分：变化
1. 拿一套轻哑铃。双脚分开站立，膝盖稍微弯曲（这会形成稳定的基础）。将哑铃放在大腿前，略微倾斜到大约2点和10点。
2. 举起你的手臂到"V"位置。当你的手臂到达肩膀高度时，停止动作并暂时保持姿势。共同努力，真正挤压你的上背部"姿势"肌肉（如果你不能做到这一点，你的哑铃可能太重）。
第2部分：拆分下蹲
1. 在身体两侧拿一套哑铃。在一个坚固稳固的前面，另一个支撑在后面，像支架一样摆动腿。确保在两脚之间留出足够的空间，当你弯曲膝盖时（步骤2中出现），你的前膝盖会排列在你的脚踝上。
2. 弯曲双膝，放下身体，将背部膝盖盘旋在距离地面几英寸的地方。暂时保持姿势，然后伸展膝盖返回起始位置。
"劈蹲"和"跳跃"之间的区别在于前者使接触点保持静止（脚不动），后者涉及运动（即前后脚步）。虽然经常交替使用，但不应该如此。
合并两个：
1. 假设你的双方用胳膊分开蹲坐姿势。握轻哑铃，略微翻了出来。
2. 弯曲双膝并落到劈蹲深蹲的底部，双臂保持在两侧。
3. 上升到劈蹲的顶部，并将胳膊抬起至"V"位置，紧紧地压紧上背部肌肉。暂时按住，然后重复步骤2-3，共重复15次。
4. 切换双腿并重复。
5. 休息45秒，然后在每条腿上再做两组。
为了让这项训练更加艰难，在完成第一回合的训练后，将哑铃放置在地面上。执行15个增量弓步切换到另一条腿。然后拿起哑铃并在另一条腿上进行。休息45秒，并重复两次。
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