剑指2018.3.25重马（28）力量练习台阶（12.23）

12月23日4:40起，4:45换长运动裤，长袜，特步鞋，重马短衫及负重护膝下楼，5:00即在小区院坝里刷圈 。跑时一个小时，半小时即调方向，完后转场至旁台阶处，又跑10分钟结束。

        回简单拉伸，拍打 。

        又是一天，祝福友们，亲们，平平安安，顺顺利利。