剑指2018.3.25重马（26）力量练习（12.21）

作者: 灵歌的简书 | 来源:发表于2017-12-21 07:42 被阅读0次

剑指2018.3.25重马（26）力量练习（12.21）
剑指2018.3.25重马（30）力量练习（12.25）
剑指2018.3.25重马（17）力量练习（12.12）
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4 仰卧起坐（倒斜30度） 30次 3组

1 单臂体侧提拉（8Kg两臂） 10次 3组

2 双臂曲弯哑铃（8Kg） 10次 3组

8 平肩开立下蹲（20Kg） 10次 3组

9 杠铃上挺支撑（20Kg） 10秒 3次

10 原地脚尖跳（直身） 40次 0组

6 向前弓步起身换步 15次 3组

5 向后弓步起身换步 15次 2组

7左右提单腿向前后开跨 15次 3组

3 平肩双臂振扩胸 20次 3组

11 弓步压腿 50次 3组

12 全蹲背手蛙跳 50次 3组

13 横劈叉（加下压） 30次 3组

14 上蹬台阶拉伸 20次 3组

重复练习，按上面编号顺序来进行，交替进行。

第12,13,14项为增加项。

剑指2018.3.25重马（26）力量练习（12.21）
4 仰卧起坐（倒斜30度） 30次 3组 1 单臂体侧提拉（8Kg两臂） 10次 3组 2 双臂曲弯哑铃...
剑指2018.3.25重马（30）力量练习（12.25）
4 仰卧起坐（倒斜30度） 30次 2组 1 单臂体侧提拉（8Kg两臂） 10次 2组 2 双臂曲弯哑铃...
剑指2018.3.25重马（17）力量练习（12.12）
4 仰卧起坐（倒斜30度） 25次 4组 1 单臂体侧提拉（8Kg两臂） 10次 4组 2 双臂曲拉桠铃...
剑指2018.3.25重马（34）力量练习（12.30）
4 仰卧起坐（倒斜30度） 30次 3组 1 单臂体侧提拉（8Kg两臂） 10次 3组 2 双臂曲弯哑铃...
剑指2018.3.25重马（52）力量练习（35）
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
剑指2018.3.25重马（21）力量练习（12.16）
4 仰卧起坐（倒斜30度） 25次 3组 1 单臂体侧提拉（8Kg两臂） 10次 3组 2 双臂曲拉桠铃...
剑指2018.3.25重马（19）力量练习（12.14）
4 仰卧起坐（倒斜30度） 30次 2组 1 单臂体侧提拉（8Kg两臂） 10次 2组 2 双臂曲拉桠铃...
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12月23日4:40起，4:45换长运动裤，长袜，特步鞋，重马短衫及负重护膝下楼，5:00即在小区院坝里刷圈。跑...
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1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...

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