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剑指2018.3.25重马(19)力量练习(12.14)

剑指2018.3.25重马(19)力量练习(12.14)

作者: 灵歌的简书 | 来源:发表于2017-12-14 10:03 被阅读0次

4 仰卧起坐        (倒斜30度)  30次  2组

1 单臂体侧提拉 (8Kg两臂)  10次  2组

2 双臂曲拉桠铃 (8Kg)          10次  2组

8 平肩开立下蹲 (20Kg)        10次  2组

9 杠铃上挺支撑 (20Kg)        10秒  2次

10 原地脚尖跳(直身)            40次  2组     

6 向前弓步起身换步                  15次  2组

5 向后弓步起身换步                  15次  2组

7左右提单腿向前后开跨          15次  2组

3 平肩双臂振扩胸                      20次  2组

11 弓步压腿                                25次  2组

      重复练习,按上面编号顺序来进行,交替进行。

      第10项为变化项,仰卧起坐增加至30每次。

      时间较晚7:30过后。

      后干搓上半身,脸及所有部位,结束。

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