剑指2018.3.25重马（17）力量练习（12.12）

剑指2018.3.25重马（17）力量练习（12.12）

作者: 灵歌的简书 | 来源:发表于2017-12-12 09:39 被阅读0次

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4 仰卧起坐（倒斜30度） 25次 4组

1 单臂体侧提拉（8Kg两臂） 10次 4组

2 双臂曲拉桠铃（8Kg） 10次 4组

8 平肩开立下蹲（20Kg） 10次 4组

9 杠铃上挺支撑（20Kg） 10秒 4次

10 台阶两腿换跳 30次 2组

6 向前弓步起身换步 15次 4组

5 向后弓步起身换步 15次 4组

7左右提单腿向前后开跨 15次 4组

3 平肩双臂振扩胸 15次 4组

11 弓步压腿 50次 2组

重复练习，按上面编号顺序来进行，交替进行。

练习间隙穿插做了早餐，有点影响，未冲坡，休息时去，早太紧张。

时间5:45-6:35.

后干搓上半身，脸及所有部位，结束。

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