4 仰卧起坐 （倒斜30度） 25次 3组
1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 3组
2 双臂曲拉桠铃 （8Kg） 10次 3组
8 平肩开立下蹲 （20Kg） 10次 3组
9 杠铃上挺支撑 （20Kg） 10秒 3次
10 台阶两腿换跳 30次 0组
6 向前弓步起身换步 15次 3组
5 向后弓步起身换步 15次 3组
7左右提单腿向前后开跨 15次 3组
3 平肩双臂振扩胸 20次 3组
11 弓步压腿 两腿交换 各50次 3组
12 短距离蛙跳（向前，直身）100 3组
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 25次 3组
1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 3组
2 双臂曲拉桠铃 （8Kg） 10次 3组
8 平肩开立下蹲 （20Kg） 10次 3组
9 杠铃上挺支撑 （20Kg） 10秒 3次
10 台阶两腿换跳 30次 0组
6 向前弓步起身换步 15次 3组
5 向后弓步起身换步 15次 3组
7左右提单腿向前后开跨 15次 3组
3 平肩双臂振扩胸 20次 3组
11 弓步压腿 两腿交换 各50次 3组
12 短距离蛙跳（向前，直身）100 3组
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 25次 3组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 3组 2 双臂曲拉桠铃...
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 30次 2组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 2组 2 双臂曲弯哑铃...
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 30次 3组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 3组 2 双臂曲弯哑铃...
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 25次 4组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 4组 2 双臂曲拉桠铃...
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 30次 3组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 3组 2 双臂曲弯哑铃...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 30次 2组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 2组 2 双臂曲拉桠铃...
12月23日4:40起，4:45换长运动裤，长袜，特步鞋，重马短衫及负重护膝下楼，5:00即在小区院坝里刷圈 。跑...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
本文标题：剑指2018.3.25重马（21）力量练习（12.16）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wqfswxtx.html
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