最近在学习易效能的一阶课程，其中一个部分是精力管理。
时间管理的核心是高能要事，高能就是一块好钢，有了充沛的精力，才能有效的完成要事。
根据《高效能人士的精力管理》一书，精力管理包括体能、情绪、思想和精神四个方面，今天主要是总结一下体能中运动部分中的跑步。
运动对健康有着很多好处，包括提高心肺和肌肉功能、降低压力、调节情绪、减少成瘾行为等。大家都知道跑步会上瘾，因为跑步时会产生多巴胺、血清素等让人愉悦的激素，让人有愉悦的感觉，就像谈恋爱一样。《运动改变大脑》中提到一个案例，美国一个中学在早上加上了运动后，学生的成绩提高了20%，可见运动不止对身体有好处，对智力都有好处。
如果每天早上能运动一下，就是和自己的身体谈一次恋爱，这样一天都会精力充沛，但是早上跑步有很多需要注意的事项，在这和大家说一下：
一是要注意心率，心率是反应身体机能的重要参数，早上起床后关注心率，如果正常才能运动，如果偏高意味着身体休息的不够，那么运动也要减少或者暂停。运动过程中，心率同样重要，安全的心率是220-年龄，但是很多人心率一高就感觉不舒服了，所以建议大家开始时慢慢跑，让心率保持在130-150左右，这个心率不会感觉太累，同时能达到减脂的效果，如果每周运动3次，每次保持心率在130以上30分钟，那么会有明显的减脂效果。
二是注意保护膝盖，人老腿先老，主要是因为膝盖在年龄大后的退化，长期不运动或者运动过量都会导致膝盖受损，所以要适度运动，从少到多，逐渐加量；同时要注意加强运动前后的热身和拉伸，我的膝盖就不好，最近经常性的拉伸腿部肌肉，感觉膝盖的疼痛就明显减轻了。之前只是见到别人拉伸，自己却不以为然，现在膝盖疼了才知道拉伸的重要性。
三是注意跑步的姿势，《简爱跑步法》告诉我们跑步时要挺、轻、柔、衡、坚，就是身体要挺拔，适度前倾；跑得慢就整个脚掌着地，跑得快就前脚掌先着地，身体直立，摆臂不超过中心线，坚持训练腿部肌肉，从慢到快。目前这块也是我比较拿不准的，每次跑后膝盖都会疼，我需要调整自己的跑步姿势才行。
分享给大家，希望大家通过跑步都能提升自己的能量水平，也希望和大家多交流提升自己的跑步姿势。
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