【怎样成为精力管理的高手】践行“上”

因为在创业总是感觉精力不够用，所以在得到上架了：张遇升老师的精力管理的课程后，上礼拜立马购买进行学习实践。

老师的课程通过，体能/情绪/注意/意义感四个方面来解释提高精力的方法。

1:体能，顾名思义就是运动，因为人在运动的时候耗氧量和能量的消耗都大量增加，血流动速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清楚代谢的废物。从而提高精力，并且介绍了三个方法：

第一。，找到适合自己的运动项目：

第二要设立具体的目标，并且建立反馈机制：

第三，利用碎片时间见缝插针运动。

我的具体实践是：

第一，找到了适合自己的运动项目：游泳，并且报名了蛙泳游泳课程，并且坚持每天晚上7点到8点半去学习1个小时。

第二，通过每天苹果手表的每天运动消耗记录，完成690k运动量,3个月时间从80kg减到70kg，

【怎样成为精力管理的高手】践行“上”

第三，每天起床后进行一段8分钟的间歇性有氧运动，每天步行去1公里外的地方吃午饭。

【怎样成为精力管理的高手】践行“上”

午饭后去再进行一段8分钟左右的间歇有氧运动。

2:建立合理膳食来提高自己的体能，改善自己的精力。

三个重要原则：

少吃多餐，变三顿为五顿，让血糖更稳定

要吃综合营养质量指数高的食物，也就是onqi高的东西，比如绿叶蔬菜，新建的水果，高质量的蛋白质，少吃白米白面，饼干甜点等：

身体要充分的水化，每天要补充大量的水分。

我具体的践行是：

吃OnQi高的食物：早餐喝一杯一包燕麦核桃麦片+一小瓶酸奶混合汁，中午10点左右吃一盘比如苹果，香蕉，水果加一些干果。午餐吃绿叶蔬菜加鱼类或者豆类菜品加一小碗米饭，晚餐吃一些豆制品或鱼类菜品和一小碗米饭。

【怎样成为精力管理的高手】践行“上”

每天补充2.5l左右的水（5瓶矿泉水），起床一杯温水，后每2个小时补充1瓶矿泉水，直至满2.5l的总量。

昨天通过和33班战友的沟通购买减肥代餐顺便可以把困扰自己的体重减下去！

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3:提高睡眠质量和保证睡眠时间，

保证7至9个小时的睡眠时间，

认知行为疗法 没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和肝

我的具体实践是：

我是比较容易入睡的人，心态也比较好的人，所以每天12点前入睡早上8点钟左右起床，每天完成运动量，推掉不必要的聚会不喝酒，在睡眠质量和时间是可以保证的。

加上营养代餐配合。

通过app:autosleep每天记录分析睡眠状态

【怎样成为精力管理的高手】践行“上”

下周继续疾病预防，情绪管理，注意力和意义感的学习和实践！