劍指2018.3.25重馬（82）冲刺跑（2）

作者: 灵歌的简书 | 来源:发表于2018-03-08 07:55 被阅读0次

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3月8日早4:20起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋。

4:36下楼（排空后）搜星4:40从小区门口向左起跑到达石油路正街平直大道人行道上冲刺跑。第一个380米，1:35，后則@300往返冲刺。中間深呼吸調整，弓字步拉伸，橫劈叉在1分15秒至1分25秒之間，有表记录10.04公里，用时39:23，最后平均速度3:55分钟/公里，結束按表后己在6:16分，總用時1:36:00.跑之外調整用時共56分鈡左右，共36趟左右。赶緊收場回家。

一直惦記著要再冲刺一下的，終于補上了2號那天熄表的遺憾，感謝蒼天未落雨滴，讓我得以完成。

又是新的一天，祝福友友们，亲们顺顺利利，灵哥无論如何都记得你，问好你

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3月4日早4:00起，换装西昌馬短袖衫，黑短裤，长袜膝下，特步跑鞋。 4:16（排空后）下楼搜星4:19...
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2月23日早4:35起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，頭套。 4:47下楼...
劍指2018.3.25重馬（72）第（45）跑
2月25日早4:39起，换装長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，頭套，負重5Kg綁小腿。 4:51即下...
劍指2018.3.25重馬（92）第（50）跑
3月20日早4:35起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，黑手套。 4:46下...
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2月20日早4:37起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，背心。 4:50下楼...
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3月10日早4:25起，换装西昌馬短袖衫，黑短裤，手套，长袜膝下，特步跑鞋。 4:40下楼（出發前有...
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2月18日早4:47起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，帽子，背心。 4:5...
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2月27日早4:25起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，頭套。 4:42下楼...