1.首先了解压力

压力源于什么呢？大多数情况下，源于对「不确定的未来」的恐惧。

年轻时，会恐惧自己的收入和发展，会焦虑「我这一辈子是不是就这样了？」「我还有出头的机会吗？」「我能不能买得起房？」「我能不能在大城市里扎下根？」，诸如此类。

长大了一些，会开始恐惧生活的稳定被打破。会担忧，我有没有成长，会不会遭遇中年危机，会不会被公司裁员、找不到工作，会不会出现什么意外；同时，开始下意识地排斥挑战和新事物，不希望改变现状。

而有了一定的事业和家庭，又开始恐惧子女的发展。会烦恼：孩子能不能上好一点的学校，会不会遭到欺负，会不会学坏，会不会变得平庸、碌碌无为，甚至，会不会怨恨自己没有能够给他更好的环境和条件……

那么，这些恐惧又源于什么呢？源于欲望。

比如：恐惧「能不能在大城市扎根」，是基于「我想享受大城市的便利、繁荣和现代化」的欲望。

恐惧「能不能买得起好的房子」，则是基于「想尽可能改善居住环境」的欲望，基于「想住得舒服、开心（也许还包含虚荣心）」的欲望。

恐惧「孩子能不能上好学校」，则是基于「我想把孩子培养成才」的欲望，想让孩子能够享受到更好、更轻松的一生……

欲望不是一个贬义词，实际上，正是欲望，推动了人类文明的发展。但同时，欲望也具备一个特点：它会膨胀。

2所以，这就形成了一个循环，也就是造就我们压力的源泉 —— 我把它称为「人生绝望三定律」：

1）欲望是永无止境的。实现了一个目标，你又总想追逐更大的目标。

2）恐惧是人人平等的。无论你在什么阶段、什么圈层，你必然都会面临专属的烦恼。

3）任务是永远做不完的。你完成了越多的事情，就会有更多的事情待完成。

3压力这种东西，它真实地存在于客观世界吗？并不是的。它只存在于一个地方，那就是我们的内心。

一切压力的源泉是什么？其实都是我们自己给自己「背负」上的负担。

4接纳自我

一个快乐的人，跟一个不快乐的人，很大的差别在于什么？前者清楚自己内心想要什么，于是可以把欲望转化为动力，让自己一步步不断地成长；而后者呢，则是被欲望驱使，成为欲望借以成就它自己的工具。

这其实就是「接纳自我」的核心。

5整体而言，我把这些摆脱压力的小工具，分成「认知」和「行为」两部分。

里面有一部分自己也在使用，比如冥想、适度运动健身、每天记录美好生活、多交友、保持新鲜感、迭代思维、保持一些良好习惯比如阅读写作健身理财，不断学习。

认知部分

1）分清内心和他者

我们的压力源于种种欲望。但是，这些欲望，究竟是你内心真的想要，还是因为别人告诉你「你需要」？

举个例子：你想要一套大房子，是你真的需要一套大房子来满足你的具体需求（比如：需要一个书房来放藏书），还是你就是觉得，你「需要」一个大房子？

所以，我一直提倡的一个观念，就是：

分清楚：你现在做的事情、面对的烦恼、追逐的欲望，是来自于你自身，还是来自于外界。

一个简单的方式，就是一周里拨出几天，在早晨或睡前，花3分钟思考一下：

对现阶段的我来说，最重要的事情是什么？为什么？

2）找寻下位替代方式

人一定向往着更好的生活，这是非常正常的。但是，当我们还没有到那个阶段的时候，该怎么做呢？是等一切到位了再行动吗？不是的。有多大的能力，就可以做多大的事情。没有条件，就想办法去创造。先行动再说。

实现一个有意义、有幸福感的生活，一定需要很多钱吗？我觉得不是。快乐是多样化的，让生活变得更丰富、更充实，每一天都能看到自己的成长，远远好过把一切都放在钱上面。

3）关注过程而非结果

一个好的生活，需要具备哪些要素呢？

相信自己做的事情是有意义的；

在过程中能体验到愉悦感；

平衡难度和能力，让自己感受到成就感；

出于自我意愿而非外界影响去行动。

这四点就能构成一个良好的循环，让自己始终保持激情和活力。

4）弥补感性的陷阱

我们的恐惧，往往并不是对现实真实的映照，而是被我们的认知扭曲之后的结果。

最常见的一种现象，就是「灾难性思维」：

对尚未发生的事情，怀着一种负面的预期和担忧，并且随着时间推移不断加重，担忧它会一直恶化和变坏。

如何改变这种思维方式呢？不妨问自己这么几个问题：

（1）可能发生的最坏情况是什么？

（2）它发生的可能性有多大？

（3）我能做些什么？

这个做法，实际上就是让理性参与进来，来干预我们感性的盲目和冲动，尽可能把它调整到一个更「客观」的位置。

行动部分

5）控制自己的负荷

研究表明：一个人每天要工作多少时间，才能产出最大的绩效呢？答案是 4-5 小时。

如果长期高于这个时间，人们就会疲劳、分心、状态低落，会导致工作出错或表现不佳 —— 这也是长期压力的主要来源之一。

所以，我自己给自己规定的每天工作时间，就是 5 个小时。其他的时间，我可能会看一些轻松的书籍、视频，思考一些问题，让大脑从工作状态中恢复过来。

同样，一个简单的建议是：

1）在自己的一天里面，找出精力最集中、最不受干扰的 4 个小时，划出范围。比如「每天的 10:00 - 12:00 和 15:00 - 17:00」。

2）把一天中最重要的事情，安排在这个时间段里面。

3）时间一到，就集中精力、专心致志去做，不要被其他琐事分心。

6）迭代思维

生活中，我们一定要把所有事情做到尽善尽美吗？其实不是的。把一件事情做到「最好」是不现实的，更现实的做法是，先做出来，再想办法不断去优化它。

完成优于完美，行动优于计划。

重点是什么呢？要相信一点，那就是你是时时刻刻在成长的。这一刻的你所认为的「完美」，在未来的某一天一定会变得「不够好」。既然如此，还不如一开始就追求「足够好」，再让它跟随自己一起成长。

所以，建议是：

1）摒弃「一步到位」的完美心态

2）思考「我如何才能把它做到足够好」—— 亦即：把最核心的点做到80分、90分，其他的点做到60分即可。

3）关注自己在这个过程中的成长，并留出修改和优化的空间。

用这种心态去做事情，你会发现，一切都变得更加顺利。

7）保持随时出击的能力

什么意思呢？简单来说就是：无论你在什么行业、职位，一定要想办法去贴近「一线」。

这个「一线」，可能是你的业务，可能是你的客户群体，也可能是你的技能领域。一定不要断开跟一线的联系，时刻保持自己知识体系的更新，保持自己的「手感」。

8）试一试创作

如果你长期处于压力之中，一个简单的建议就是：培养起创作的习惯。

这种创作，可以是写作，拍视频，也可以是动手做点什么东西出来 —— 总而言之，要动脑跟动手相结合，每天拨出一点时间去创造。

9）记录生活中的美好

我的生活管理系统里面，专门有一项，是记录每天「开心的事」。

10）拓展社交圈子

人永远是需要社交联系的生物。神经科学发现，长时间的社交隔离，会对大脑的神经元造成不可逆的损害，从而影响我们的认知能力和调控情绪的能力。

反过来，当我们投入社交之中时，我们相当于在锻炼我们的前额叶皮层，提高它的密度和血流量，这使得我们可以更好地抑制和对抗压力。

所以，一个简单的建议是：走出去，多认识一些人，多接触一些人。不要局限在自己的小圈子里面。

试着去参加一些线上或线下的活动或兴趣小组，一起去做一些需要动脑、动手的事情，比如手工、烘焙、沙龙、密室、桌游……这可以给你的生活不断注入活力。

11）探寻新鲜感

为一成不变的生活加入一些新鲜感，是缓解压力、让自己保持热情非常有效的方式。

以我为例，我自己的做法，是不断去学习一些新的东西，比如前阵子就在接触人工智能。后面可能也会想做一些视频，用不同的形式呈现一些新的选题和内容。

12）适度的运动

美国埃默里大学的研究发现：长期的运动可以上调脑干蓝斑核中一种叫甘丙肽的多肽的水平，而甘丙肽可以有效缓解焦虑。同时，定期的中强度运动，也可以延缓大脑的衰老，提升记忆力和认知能力。

13）练习冥想

冥想是一个从宗教（禅修）中借用过来的概念。心理学中的冥想，跟宗教已经没有什么关系，它主要是一种放松的技巧。

总结:

这些做法的本质都一样，都是锻炼我们的前额叶。就像肌肉一样，你越是锻炼它，它就会长得越密，用起来愈加得心应手。

对抗压力，从某种意义上来讲，其实可以理解为：使用大脑的理性，跟感性所产生的欲望和恐惧相对抗。

你越是让步，感性就会滋长，成为你的主宰。

只有掌控自己的主动性，你才能让生活重新回归正轨。