WHAT：
缓解压力的三大方法
HOW：
一. 运动 当感到压力用运动来缓解是一个有效的方法。但养成运动的习惯才是抵抗压力的最好方法。这里需要根据自己的情况做一个合理可实现的运动计划。不如: 1. 晨练 20分钟 5点~6点是晨练(跳绳 原地跑步 伸展拉伸)的最佳时间，会让我们一天的精力非常充沛。 2.周期运动 每天定期运动3次~4次下班后，去健身房或小区 家里皆可。每次1~2小时时间。这是提高的体能，新陈代谢和减掉身上所扛的压力和疲惫的最佳时间。同时还会促进睡眠让身体和情绪良性循环。
二. 冥想
1. 宇能量法 抛去所有的尘世尘物(手机 电脑 书籍.....), 入睡前20分钟熄灯静静的躺在床上，感知宇宙的能量。仿佛你的身体在宇宙中漂浮，漂浮.... 你会很快进入睡眠同时睡眠质量会很好。
2.瑜伽 同样要远离手机 电脑 书本。睡前20分钟关灯，放上大自然的轻音乐。抛掉所有的疲惫和烦恼去感知自然，绿荫下的小溪 小桥 绿草地 微风而过....
三. 自由随笔
将所有压力和郁闷通过写日记的方式是一个情绪的宣泄和梳理的过程。还会获得一些好的感悟。
WHY：
为了我们在这高速运转的时代里能获得愉悦 健康，就去尝试这三个方法吧。因为现在很多人都在疲惫 压力的活着!
WHERE：
1. 需要减压和健康的人群。2. 任何自己觉得方便可行的地方: 家 健身场所 野外 小区.....
A1. 回想过去
今年5月我在北京上"高级形象顾问课"。每天的课量太大，早上9点到学习晚上9点下课。回家还要做作业，搭配第二天要穿的衣服。早上起来洗漱 吃早餐 化妆 都要把自己装扮得非常精致才能去学校，不然会被老师批评。每天只有5个小时的睡眠时间，可能是太疲惫了我的睡眠质量很差。造成身体精神特别糟糕，课结束后半个月了我都没有缓过来。
关联: 压力 疲惫
反思: 学习期间的工作量造成疲惫时难免的。只是我应该找方法去调整，比如:
1. 睡前用10分钟"宇能量法” 让自己放松进入梦乡。而不是去想着我又没几个小时可睡了，着急马上睡着，结果越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑。 2.可以每晚睡前5分钟些两句话来激励自己。而不会一直都想着怎么怎么疲惫。 3.早上去车站的路上可以用小跑的方式来使自己精力充沛。 这样至少我在课程结束后会很快恢复过来。
A2. 未来行动
目标: 养成减压的好习惯
以前睡不着就看手机和书，从今天开始睡前半小时远离手机和书。熄灯躺在床上抛去杂念去感知身体的每一处。感知宇宙中的星空。早上5点30起床6点~7点晨练20份钟。健身一周三次。每周写至少4篇日记。
可控: 100% 。健身 写日记已经执行了1个月，完成率100%。睡前冥想就更容易做到了，因为我已经尝试过宇能量的练习，找到了感觉。
截止日期:
8月30日
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