上班族的腹部很容易变得肥胖。这是因为在工作的大部分时间里，上班族都坐在办公桌前，没有机会走动，脂肪就会在腹部大量囤积。而男性又常常有一些应酬，在吃饭时会大量喝酒，因此不仅是腹部，就连他们的腹侧也有大量脂肪堆积。
针对减轻腹部的运动，最有效者为仰卧起坐。仰卧起坐对于锻炼腹肌有很大的成效。以下有3种供锻炼的方法。
1.瘦腹部运动一。
仰躺在地板上，将双手放在头部两侧，双脚屈膝、脚底贴于地板上，准备好仰卧起坐的标准姿势。
利用腹部的力量，慢慢抬起上半身，离开地面约30°，将上半身侧转。
将上半身转回正面，再向下平躺回地板，换边做。
左右各做15次。
2.瘦腹部运动二。
消除腰侧的脂肪，最好的运动方法是经常做腰部扭转的动作，通过结实腰侧肌肉来达到瘦腹细腰的目的。
背部挺直站立，全身放松，双脚打开与肩同宽，将双手向左右平行举起，手掌朝上，肘关节微弯。
左手保持固定不动，右手与上半身一起往左手的方向侧拉，尽量将右手手掌碰到左手的手掌。
此动作持续约2秒后，再回到原来的动作。
一边做10次后，再换另一边做，共做3组。
3.瘦腹部运动三。
身体躺平，双腿屈膝。
双手抱腿屈膝，来回10次。
右脚抬起屈膝，尽可能靠近腹部，重复来回10次，再换左脚。
双手平放，腿要弯曲，腹部要尽量用力，将臀部抬起来回10次。
左脚平放，右脚抬起与身体垂直，保持10秒，再换左脚重复动作。
左脚平放，右脚屈膝来回90度摆动，腰部尽量不要动，再换左脚重复动作。
文章来源于瘦朵朵减肥教练-蓝小丫：http://www.shouduoduo.net/post/19.html
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