今日，小妹子我听了一堂 <番茄工作法，2小时搞定一天的工作》,深受感触。

妹子我活脱脱的就是一名中度拖延症，一直在与拖延症做斗争挣扎！

两年的工作，以前我总觉得怎么整天都有人在不断地打断工作。被打断的工作，重新拾起的时候，总是做不好。

结果就是整天被老板领导骂，弄得自己整个人都精神崩溃了，精神压力大。所以只能离职，让自己放轻松。

离职后的自己，开始不断地去整理自己。发现了以下的问题：

1.整理收拾，原先房间里都是乱乱的，衣服原来整理好的，若有一次弄乱后，再也没办法整理了。

这时候，刚好买了一套漫画书《脏乱房间大作战》，看了之后，自己根据书上的方法去整理，可是没多久，就放弃了。

直到在喜马拉雅FM上以及微信公众号选择自己上听了艺恩的课后，才找到属于自己的整理办法。

现在的房间整洁了，不再乱砸找了。

2.我最头疼的问题-拖延症，无法掌控自己的时间。

房间不乱之后，就陷入了拖延症的困境了。

有看过好多类似的书，也一直在想办法解决一下这个问题。

问题都是规划好后，一开始总是能做好，但总是坚持不下去。

虽然离职后，情况有所改善，但是感觉自己还是有点迷茫。

虽然自己也定了自己的日常计划，但还是有走神的情况。

后来自己买了一个小黑板后，把每天所需要做的事情写上去。自己感觉精神多了。

3.今天听了Pomonote的微课，顿然开窍了。

原来自己还没有真正的去总结分析，所以才总觉得自己有些不妥。

沙牛的演讲生动有趣。

原来自己之前听过的番茄工作法是这样的哦！

专注力我有的，但是不知道该如何分配，所以之前工作时才会集中不了全部精神。

笔记如下：

番茄工作法， 25分钟工作+5分钟休息，连续4个番茄时间可一次休息15-20分钟。

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1抓注注意力

2.把时间分成以25分钟为区间来进行工作以及学习（根据情况而定的哦）来把握自身的自控力

3.提高效率

4.掌握更优秀的时间把控

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实践工具

1.计时器

2.待办清单

3.跟踪任务清单

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方法

A 清空大脑-把脑中的事情一一列在待办清单里

B 在待办清单里挑选今天需要完成的事情（工作），填写在跟踪任务清单，一一完成并记录所用的时间

C当被人打断时去做别的事情时，该番茄时间即作废处理，休息2-3分钟，重新安排

D若一份工作需要一定的时间来完成，可以当做项目来分成若干个番茄时间完成

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核心价值：时间的高控制能力

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三个阶段

执行层面——总结分析（不应超过1个番茄时间）——任务预估（）

过程

刚开始专注时段10分钟（3-5次）——花费一周时间

专注时段20分钟（3-4次）——花费一周时间

以此类推

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当生活与工作不再是荒野，每个人也不再失控