小编今天给大家献上一份一周减脂晚餐食谱，以后请叫我雷轰！
Monday
黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
材料：黑米饭150g；鸡胸肉110g；芦笋130g
做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟；芦笋去根，切断，煎熟装盘。
Tuesday
玉米+煎蛋+凉拌黄瓜
材料：玉米130g；鸡蛋2个；黄瓜150g
做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟；黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
Wednesday
藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜
材料：藜麦饭150g；牛肉炒西芹150g；西瓜1片
做法：西芹洗净，切条；牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻；热锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。
Thursday
糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜
材料：糙米饭150g；豆腐120g；娃娃菜120g
做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒；豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上。
Friday
薏米饭+蒜蓉蒸虾+清炒四季豆
材料：薏米饭130g；大虾150g；四季豆120g
做法：大虾去尾，划开背去除虾线，展开用剪刀剪两下，避免蒸熟后虾身体卷曲；倒入适量生抽、蒜蓉、白胡椒、盐，蒸熟；四季豆炒熟。
Saturday
紫薯+彩椒炒西葫芦+芦笋
材料：紫薯200g；西葫芦100g；彩椒80g；芦笋100g
做法：彩椒、西葫芦切小块，炒熟；芦笋切断煎熟，红薯蒸熟。
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