2024-124，12组间歇跑

作者: 雅儿向美而升 | 来源:发表于2024-05-06 12:15 被阅读0次

间歇跑4组
2019-04-26 10km间歇跑只要坚持就有进步。
间歇跑
间歇跑
大幅度提高跑步成绩的神器：间歇跑
训练方法简单聊——间歇跑
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2024年5月7日跑步兴趣营打卡

【身体状态打分】（8分）

【温度/风力/湿度/空气指数】

21/2级/23%/59

【今天运动感悟及问题点】

1. 12组间歇跑听起来有些害怕，但是努努力也就跑完了。

2. 间歇跑从以前的跑圈儿换成现在的折返跑，折返时要降速、要加速，有点影响速度，好处是可以每组补充水分。

3.快速跑时能注意抬腿、屈髋，目视前方、核心收紧，规律摆臂，用臀部发力，腹式呼吸还不能贯穿始终，只有提醒自己时才注意到。

4. 组间休息定成了2分钟，看今天的状况，下次再跑时休息90秒基本上就可以恢复正常心率了。

认真完成了跑前热身和跑后拉伸的全部动作。

间歇跑4组
7km，7点25，热身3km，间歇1km*4组。拉伸，单杠。回家8点45。间歇配速是分段跑，不是连续的。
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