跑步日记51，21年1月第7跑；间歇200米，50秒；总距离10

作者: Edwin_红狼 | 来源:发表于2021-01-15 23:33 被阅读0次

今天的计划：

1.13 间歇跑，前面4公里6：20以内，200*10组，50秒至少6组以上，剩下180步频；

当时定下的目标，现在对比一下：

前面四公里的具体时间，

第1，6：39；第2，6：26；第3，6：07；第4，6：11；

平均：6：21的配速，基本达到前面4公里6：20的要求，看一下步频前面4公里都是在185以上；

接下来看一下间歇情况，个人觉得今天的间歇练得比较到位，目标是6组50秒以内，

第1，49秒；第2，49秒；第3，47秒；第4，51秒（210米），第5，47秒；第6，48秒；

第7，47秒；第8，49秒；第9，50秒（210米）；第10，51秒；

原则上从上面的表现来看，至少8组跑进50秒；对比上次的间歇效果好了很多；

最后3公里，有点累；步频只跑了175左右；

第1，7:04；第2，6：51；第3，6：09；

由于间歇跑得比较狠，对比上次成绩提高了不少，7次达标，导致最后三公里，没有体继续跑；

另外带来一个问题是右脚腓骨有点疼，导致已经两天没有跑步；

下次间歇，争取都是能够满足200米，50秒以内；然后前后跑步达到180步频，不管多累步频不能少掉。

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