001、专注的努力才有效
在一个专业上付出了一万个小时，就可以成为专家了吗？前提是我们付出的得是有效的努力。
002、无法专注的原因
只有真正有效的努力，才能带来提升。如果无法专注的努力，需要考虑是不是以下因素导致：
①目标原因：任务太多，无法专注
②能力原因：思维强度跟不上
③心态原因：越焦虑，越走神；或其他情绪原因。
003、设计目标
游戏之所以让人专注并沉迷，是因为每一关都有明确的任务，所以我们可以把要完成的任务像游戏一样对目标、规则、障碍进行设计。
004、细分任务的方法
任务前列to do list：制定任务计划，细分目标；
任务中使用番茄工作法：在一定时间内专注一件事；
任务后使用柳比歇夫的时间记录法：详细记录有效时间，追踪时间去哪儿了，以便改进。
005、思维提升
通过纵向推理了解事物本质，通过横向类比建立相关联系，比如：
①有目的的输出、或讲出来
②运用金字塔原理
③复盘
④养成反驳自己的习惯
006、困惑感
在学习之前，先积累“困惑感”，或是找到自己的兴趣点，更容易进入专注状态。
007、学会和大脑相处
《六项精进》中说：不要有任何感性的烦恼。控制好自己的情绪，可以有效避免对专注力的干扰。
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008、选择控制
与其纠结选择，不如迈开步子走出第一步。
009、合理安排专注力
碎片化时间比较合适用来做回忆、整理、复盘之类的事情。
010、总结
明确目标：在一个时间段内专注一项，明确优先级；
能力提升：做能力之内并有一定成长的工作，步子不要迈的太大；
心态调整：排除干扰，保持专注。
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