文| 尹佳人

你很忙，但知识不慌张

2018读完的第二本书，胖子邓的《专注力管理：让你的努力更高效》，你或许会无法想象，作者其实就是我们的同龄人，只是掌握了高效努力的方法，所以将我们中的很多人甩在身后，也包括我自己。读完这本书我确实很惊异于作者的思维逻辑和自律能力，或许我们和理想之间，就差一个行动！以下是我整理了一天的笔记，希望对你有益，当然你不应该只是读读而已，你应该结合这些内容再去用行动取得收获。

图片发自知乎

01深度发掘自己

一定要充分认识自己，掌握时间的规律，发现自己每天专注力的上限是多少。

了解自己在一天中能持续专注的时间是多久，不间断的时间上限是多少，平均是多少。有两种方法：

1.柳比歇夫的时间记录法

时间记录法要遵循三个原则：Tip1:纯粹的工作时间；Tip2:记录准确；Tip3:选适合自己的日程记录方式，而不要一味地追求完美。

2.番茄工作法

很多人都知道番茄钟，一个番茄钟是25分钟，工作完后一个番茄钟就有5分钟的休息时间。我用番茄钟只用了一段时间，因为发现很多任务我无法用番茄钟完成，反而增加了麻烦。当然，对于细分的小任务番茄钟还是很管用的，所以，工具有很多，适合自己的就是好的。

02 列 to do list

凡事预则立，不预则废。可以把每天的计划以小时为单位，一定要预留1-2个小时作为空闲，防止突发情况打乱计划。

高效的专注是指真正吸收了知识，或者输出了有价值的信息。

在每天做to do list的时候，不断去引导自己思考，建立起自己的框架。作者提出了两种方法：①推理；②类比

❤推理——构建系统框架

比如推理 如何解决A，你要思考

·A是什么，由什么产生？

·产生A的B是什么？

·B1,B2,B3是什么？由什么产生？

·B1,B2,B3是否可控？

·是否有经验性的证据？

❤类比——建立普遍联系

比如在思考A的时候，可以想到A2,A3...比较他们的相似与不同，又回到第一步推理去思考他们的内在联系。

我们完全可以利用碎片化的时间反复运用推理和类比锻炼思维。

03 学会复盘

三省吾身，每一天都要去校验自己，养成做周总结、月总结、年总结的习惯。温故而知新，只要比昨天更进一步，那就是最好的收获，复盘你需要这样做：

step1:回顾目标并和结果对比；

step2:评估所做的事情；（评估每件事的价值，到底哪一步是关键步骤）

step3:发掘规律，寻找共性；

step4:总结反思。（有哪些可以提升的地方？如果再面临这类问题，如何决策？）

04 和大脑相处

做最可控的自己，不做情绪的小跟班。

我们的大脑有一个理性的，拥有自我意识，可以控制情绪的部分，也有一层原始的，负责我们基本需求和繁衍情绪的大脑。保存长期的专注力，最重要的事情就是协调两个大脑的相处。

05 将好奇心转变为能力培养

利用兴趣所带来的专注感锻炼大脑对信息的处理，可以事半功倍。

对感兴趣的东西进行信息搜索，整理成一个文件夹，当觉得自己已经了解一个东西的时候，多想一层，多挖掘一层。

06 总结

努力，并且选择高效的努力，动用大脑最大限度地吸收知识和输出知识，在有限的工作和学习中创造价值，提升自我，这需要的正是专注力！

梦想不是说说而已，努力也不是说说而已，梦想绝不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。从今天起，给自己一个机会去蜕变吧，让2018见证你的美丽。记住，千万不要说你很忙，因为知识不慌张。

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小小世界大道理，我是尹佳人，一个安静又不失个性的女孩子，热爱文字，热爱阅读，喜欢思考。期待和你的邂逅，你能来就是最大的欢喜❤❤