消化系统的10大健康小贴士

我们虽然拥有了很好的健康护理工具-精油芳香疗法，但大多数人还是把它当做事后补救的手段。我们应该正视一个事实：预防才是根本，生活方式才是影响人类健康和寿命的最重要因素，没有之一。

这篇提到的消化系统健康的十个小贴士，告诉我们，养成良好的生活与饮食习惯是健康的基础。

（本篇2272字，阅读时间约6分钟）

改善消化系统的十大健康小贴士

我们的生活和饮食方式直接影响我们的消化系统及其功能。通过采取一些措施来改善消化系统健康，它将会更有效运转，也将会改善整体的健康状况。

01

多 咀 嚼

对消化系统有巨大影响且简单的方法就是咀嚼！咀嚼常被低估，但它对正常的消化至关重要。食物在嘴里分解得越多，以后要做的工作就越少。你的大脑也需要一些时间来接收饱了的信号，所以慢慢来，在吞咽之前咀嚼20～30次。让你的胃为即将到来的食物做好准备。

02

多吃纤维

重要的是，你要吃足够多的纤维，让食物很容易通过你的肠道。有两种类型：可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维，如蔬菜和所有的谷物，可以吸收水分，有助于防止粪便水分过多。不溶性纤维有助于增加粪便的体积。通过高脂肪食物与纤维搭配着摄入，你的身体将能够轻松地分解高脂肪食物（通常很难消化）。

03

多 喝 水

在饮食中加入大量的水可以溶解脂肪和可溶性纤维，有助于消化。这使得食物更容易通过你的肠道。一个简单的建议，会有很大的影响；水分太少会导致大便变硬，更难以通过结肠。然而，为了促进最佳的消化健康，很多人发现最好在吃饭之外多喝水。

04

锻  炼

让你的身体运动起来——散步或慢跑，举重或做瑜伽——让食物在你的消化系统中流动。运动增加了器官的血流量，并使胃肠道的肌肉得到锻炼；这一点很重要，因为排泄废物时结肠壁需要收缩，锻炼可以强健这些肌肉。

05

减轻压力

压力或焦虑的感觉会扰乱你的消化系统，因为你的大脑和消化系统是相连的。压力会导致消化问题，如肠易激综合症和溃疡。为了帮助控制这些消化健康问题，尝试减压的练习，多睡觉或放松的技巧，如平稳的呼吸、冥想或祈祷。什么有利于饭后消化呢？饭后保持放松，可促进对食物的消化，这非常有帮助。

06

吃温热的食物

脾脏在温暖的环境下工作得最好，不喜欢寒冷，我们的消化酶也需要一定的温度才能更好地分解食物。过多的生冷食物和饮料会损害我们的脾脏功能，所以吃热的食物更容易消化。日常饮食中，多喝热汤、吃煮熟的蔬菜或喝热茶。

07

戒    烟

吸烟会对你的消化系统产生严重的负面影响，因为它会削弱食道末端的瓣膜，导致胃酸倒流和胃灼热，它还会增加胃肠道癌症的风险。

08

少 饮 酒

有没有注意到你喝了一晚上酒之后消化不良的情况？酒精会干扰胃酸分泌、胃部肌肉和营养吸收，所以要注意不要喝太多。饮酒还会导致胃灼热、肝脏问题和腹泻，酒精会对器官功能和消化系统造成破坏。

09

减    重

体重超标几磅都可能会引起消化问题。例如，胃和食道之间的瓣膜有时不能完全关闭，这就使得胃酸重新进入食道（胃酸倒流）。通过减肥，缓解了压力，使你的消化系统正常运转。

10

摄入益生菌

除了纤维，西方饮食中还缺少健康剂量的益生菌，这是一种有益于免疫系统的细菌。益生菌与坏细菌争夺生存空间，促进消化道自然抗体的释放，在某些情况下甚至可以直接攻击不健康的细菌。

研究发现益生菌可以缓解肠易激综合征，预防过敏和感染，甚至可以缩短普通感冒的时间。

人工乳品是益生菌的最佳来源之一，你也可以试试酸面包、酸菜和发酵大豆（比如豆豉或纳豆等）。消化酶是另一种很好的日常补充剂，可以真正促进消化健康。

消化系统的问题及原因

消化系统疾病是消化道疾病，又称胃肠道疾病。涉及消化道问题的最初警告信号和症状通常包括以下一种或多种:

⦿ 出血

⦿ 腹胀

⦿ 便秘

⦿ 胃灼热

⦿ 失禁

⦿ 恶心和呕吐

⦿ 腹部疼痛

⦿ 吞咽问题

⦿ 体重突然增加或减少

引起上述症状的消化系统疾病包括:

⦿ 胆结石、胆囊炎及胆管炎。

⦿ 直肠问题，例如肛裂、痔疮、直肠炎及直肠脱垂。

⦿ 食道问题，如食道狭窄、失弛缓症和食管炎。

⦿ 胃部问题，包括胃炎、胃溃疡-通常由幽门螺旋杆菌感染或癌症引起。

⦿ 肝脏问题，例如乙型或丙型肝炎、肝硬化、肝功能衰竭及自身免

疫性或酒精性肝炎。

⦿ 胰腺炎和胰腺假性囊肿。

⦿ 肠道问题，例如息肉或癌症、感染、腹腔疾病、克罗恩病、溃疡性结肠炎、肠易激综合症（IBS）、憩室炎、吸收不良、肠短综合症及肠缺血。

⦿ 胃食管反流病（GERD）、消化性溃疡和食管裂孔疝。

帮助消化的食物

你是否在想，“我怎样才能改善消化呢?”

---从每天选择正确的食物开始:

✔︎骨头汤。

✔︎天然乳制品。

✔︎发酵蔬菜和其他益生菌食品。

（益生菌可以通过增加紧密连接蛋白的产生来帮助缓解肠道渗漏，这些蛋白可以保护肠道通透性。）

✔︎发芽种子（如奇亚籽、亚麻籽、大麻籽）。

✔︎富含omega-3脂肪酸的食物，比如野生鱼类。

✔︎香草及香料。（香料类精油也是助消化的）

✔︎椰子制品。（例如椰子油）

✔︎其他营养丰富、抗炎的食物，如草饲牛羊肉、新鲜蔬菜和大多数水果、苹果醋、海菜和其他超级食物。

对消化不利的食物

到目前为止，“糟糕的饮食”是消化系统功能失调的主要原因之一。什么是糟糕的饮食？其中包含过敏原和引起炎症物质的食物，如未发芽的谷物、过多添加糖、转基因食品、精炼油、工厂化养殖的肉类、加工食品、快餐、合成食品添加剂和常规乳制品。

此外，还有几种食品添加剂会引起肠道渗漏或其他消化问题，包括：糖、麸质、乳化剂、钠和“肉胶”。

另一种可能导致消化问题的是毒素超载，包括大量饮酒和吸毒。不幸的是，我们每年都会接触到成千上万种化学物质和毒素，但其中一些最严重的罪魁祸首包括抗生素、杀虫剂、自来水、阿司匹林和非甾体类消炎药（NSAIDs）。

用天然方式促进消化系统健康

你也可以用精油，来帮助消化健康。

消化系统的总结

◉人体消化系统有很多部分和功能，都必须处于最佳状态，才能使整个消化系统正常工作。

◉消化不良的症状有很多，包括腹胀、消化不良、腹泻和胃痛。

◉有的消化系统症状不应该被忽视，包括肠道渗漏、幽门螺旋杆菌感染等。

◉通过以下一些方法加强消化系统：

▹健康饮食包括摄入天然食品和健康的纤维。

▹多咀嚼食物。

▹减少压力。

▹饮用足够的水。

▹不吃有问题的食物，如工厂化养殖的肉类、加工食品和快餐。

▹避免过度饮酒和服用非甾体抗炎药等药物。

▹每日运动。

▹减肥（保持标准体重）。

▹每日服用益生菌及消化酶补充剂。