在前几期的文章里，给大家分享了什么是情绪，那今天我要和大家分享一下，情绪来了，要如何去释放它~~
当我们被一件事激怒，有了情绪的时候，你通常都会做些什么呢？
我想大多数的人都是想着去抑制它，忍受它吧！把情绪推回到我们的潜意识里，不想听它说什么，也不想看到它，只想着尽快摆脱它，因为情绪的出现会让我们躁动不安，所以，就想着把它深埋起来。
但暂时的逃避能够解决问题吗？
随着年龄的增长，这些负性的能量在我们体内越积越多，当它超过了我们所能承受的范围后，就会全部爆发出来，甚至会影响到我们身体器官的正常运行。
我们知道要定期给身体清理和排毒，但其实我们的情绪也是需要定期去清理的。
当然也有的小伙伴会说，我有释放啊，但还是感觉有情绪的存在。
那你是如何释放的呢？
情绪来了，大声的吼出来，痛哭一场，或者，今宵有酒今宵醉，再就是疯狂的购物，用这些方法去发泄，看起来，好像自己心情是爽了，但是当你再次遇到类似的情况时，你会发现情绪还在那继续折磨你，它并没有被释放掉，而是换种方式隐藏起来了。
所以，释放情绪最好的方式就是：首先要真实的【面对】情绪，并【接受】情绪，然后学会【放下】情绪。
之前也分享过一些释放情绪的方式，比如：写《情绪表达记录日志》，《感恩日记》，或者是自由书写，这都是释放情绪不错的方法，今天我给大家要分享的方法，叫【圣多纳释放法】，这种方法，能帮我们看到情绪的最根本处，并且从最深的层次上释放它。
分成五个步骤：
1、请你回想曾让你情绪感到特别不安的某个人或某件事，然后允许自己去感受，不论这一刻你的感受是什么，愤怒、痛苦、悲伤......都请允许自己去感受。
2、从以下三个问题中，选择其一问自己：我能放下这种感觉吗？我能允许这种感觉吗？我能接纳这种感觉吗？
根据自己的直觉回答，不要犹豫也不要去思考，直接回答“是”或“否”都可以。
3、不管你的答案是什么，接继续问自己：我愿意吗？我愿意把这种感受放下吗？
如果答案是“愿意”那么直接继续下一步；
但如果答案是“不愿意”或“不确定”，那可以问自己：我是要这种不愉快的感觉？还是想要快乐？不管回答什么，就继续下一步。
4、问自己：什么时候？
这是一个现在立刻就去做的邀请，意思就是现在。
5，根据自己的需求，去重复上述四个步骤，直到完全从那种不愉快的感觉中释放。
在这5个步骤中，通过自问自答一步步去释放。
刚开始可能效果不明显，需要我们坚持练习，才能看到变化。
对于调整情绪的任何练习方法，书写也好，冥想打坐也好，还有呼吸练习也好，都是需要坚持去做的，我们只要选择适合自己的，坚持下去，你就会发现自己的情绪变得越来越平和了。
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