昨天公众号发了一篇断食宝典里面的文章，很多小伙伴反映说太长了看不下去呀，好吧，读者最大嘛，所以我干脆直接把里面最实际的实操部分提炼出来给大家参考一下~
Timothy Ferris的三日断食计划
①断食一共维持三天，建议从周五早上开始，周日晚上结束。
②星期四下午6点，吃低碳水晚餐。为周五开始断食做好准备。
③星期五、星期六和星期天早晨，要睡个懒觉，起床越晚越好，躺着的人不容易饿，用睡眠帮自己度过断食时光。
④在醒来的时候，补充一些外源性酮体，然后每隔3-4小时就再补充一些，可以用KetoCaNa，或者Brain Octane牌的C8（中链脂肪酸）。这些外源性酮体会在断食开始后的1到3天缓解“戒断反应”。等到身体进入了深度的生酮状态就无须再用。
④星期五和周六喝点咖啡，做好步行准备。建议在起床后的30分钟内就出门步行，带上一大瓶水，挤一点纯柠檬汁，加点海盐，预防缺盐而头痛或者抽筋
⑤可以一边走路，一边找人打电话聊天，或者听听音乐。如果水喝完了，就再买一瓶，自己加点海盐，继续走，继续喝。快走的速度就行，不需要跑步，同时要注意补水和电解质。
⑥断食期间，可以摄入椰子油或者黄油，加到水或者咖啡里，最多可以加3到4大勺。
⑦星期天晚上完成断食，吃食物的时候好好享受。3天很短，不用考虑复食吃什么。
从进化的角度说，你可以想象，一只挨了几天饿的猩猩，真的会找包菜或者什么绿叶子来吃吗？当然是找到什么吃什么，不然就要饿死了。断食结束后，你可以自行决定吃什么，没有说必须吃什么。
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