如何舒缓压力？

现在孩子（15岁）的状态是身心疲惫，昨晚写作业又到很晚，自己找解压的办法（用手机聊天看视频），我想是不是不能给孩子太大的升学压力了。

在学校已经有很大的压力了：班上每次单元测验都会排名，排在班上前15名和进步的就可以自己选座位，还有味蕾奖励，成绩退步了的就会很受打击。

她初一初二成绩在重点班是中上，初三刚开学有自己的目标学校很努力，进步了很多。用她的话说已经不能再努力了，开学后两个星期生病了一次，国庆节与同学出去玩心散了，后面就放弃了自己的努力，成绩一直往下滑。用老师的话，她是全班最有潜力，进步空间最大的孩子。

可是怎样帮助孩子排遣压力，将外部压力化为自身的动力。我在家会经常用到341肯定法，家庭互动游戏，可又经常被学校老师拉回现实，急着催促孩子出成绩，怎么办？

其他家长：橡皮筋拉的太紧太长，会失去弹性。孩子的压力来源于——我非常非常努力了，我的成绩没有办法再前进。有时，一味的努力，牺牲睡眠和健康，成绩也不一定能上去。

给孩子托底——最差的结果是什么？这个结果我们能否承受？如果发生最差的结果，我们有没有别的路可以走？托底以后，孩子会发现：即便是最差的结果，她并非无路可走，她还有空间，她的压力才会适当减轻。同时鼓励孩子劳逸结合，松弛有度，找到适合自己的节奏，而不是一味地投入时间和精力，却没有期待的结果。

家校会动方面，家长可以主动咨询老师，根据自家情况结合老师的建议，实打实地在策略上给予孩子支持。

老师曾讲过心流象限，当孩子的能力高于挑战时，我们需要适当给孩子增加一些挑战。当孩子的能力低于挑战时，我们要稍微降低一些难度，增加孩子的能力。孩子具体处于什么样的状态中，可以从父母、老师、孩子的眼中，有所了解和综合，我们都在摸索中前进。

海英老师回复：

看到你写的关于自己初三孩子身心疲惫、升学压力的咨询。也看到群里有其他朋友也在关注孩子学业压力大以及家校如何合作。李晶运用心流象限也做出了引导，我很开心在这个群里，大家互助支持，用不同的角度真诚、开放地分享和交流。

我想从以下这几个方面来谈谈我的看法。

1. 关于压力：通常人们对在乎的事情才会产生压力，对不在乎的事情，人们不会感到压力。当孩子在学业上感受到压力的时候，好消息是孩子对学业进步在乎，有自我的要求和内在的动力。同时在生活中压力是不可回避的，适度的压力会促进成长，如果不经受压力人们也无法开创有意义的生活。

2. 压力的影响：压力需要适度，如果用0-10分的强度来自我评估压力，当压力处于3分及以下的时候，是适度的可以接受的，产生一定的推动力；当在4-6分的时候，属于中度压力，人还可以做事，及时舒缓和释放压力之后又可以回到正轨。当压力在7分及以上时，压力就比较大了，当前最为关键的是舒缓和释放压力，因为这种压力已经造成了生理和心理的紧张。例如有些人会睡不好觉、恶心头晕、拖延、提不起兴趣、注意力不集中、记忆力差、烦躁容易发脾气、感觉不堪重负等等。在这样的状态下学习效率是比较低下的，因为整个机体都在应付压力，耗能已经过度了。3. 现状：对于学习，传统的观念是认为只要努力就可以提高学习成绩，如果成绩不理想就是因为不够努力而导致的，所以在我们的文化中有着“头悬梁锥刺股”、“梅花香自苦寒来”“学海无涯苦作舟”等等的说法。努力重不重要呢？当然重要！不过努力需要有前提，就是这个人当前的状态怎样，如果当前处在紧张中、过度的压力中，此时努力就是徒劳无功的，并且产生副作用的；如果当前的压力适中，再来努力，那么就是取得正向作用的。人们已经习惯于忽略紧张和压力，更不知道它们对于学习的影响其实是关键性的，因此也不知道从何做起来舒缓压力、释放紧张，首先让学习的这个人调校到合适的状态中。4. 如何舒缓压力、释放紧张？一句话：提升面对压力的能力和回应方式。同样的事情，不同的人感受到的压力是不一样的。有些人抗压力强，有些人抗压力弱，没有好坏，每个人不同。那么怎么提高个体的抗压能力？1） 我通常会让对方对自己的压力进行强度评估，让TA觉察这份压力在身体的什么部位，像什么物体、形状、大小、颜色等等，把手放到那个部位，好好感觉一下，让TA首先与自己的身体相连接。当人进入与身体的连接时，已经在自然释放一部分的压力了。而觉察的能力越强，越能够当下感知到压力和紧张，越能够当下释放和缓解。以往人们忽略压力，它们就逐步累积在身体里，直到跑不动学不了才有机会来看看是否需要改变。有了觉察就有了当下的改变。2） 我也会让对方感觉一下面对学习，TA有怎样的想法和情绪？同时如实地接受，即使它们是负面的或者抱怨的。不用讲道理，不用教育，只需要倾听。3） 接下来我会让对方探索，当面对压力时，自己在什么地方想要改善和提升？明确一个向往的目标，因为有压力不可怕，重要的是如何应对压力。这个目标是一个灯塔，是一个从压力中增长力量的引导，当人可以有更高的能力面对压力，就不会被压力打倒和压垮，而是驾驭压力。学过健脑操的同学清楚设定目标的重要性。如果没有学过，就跳过这一步。4） 做些运动或者玩耍，这是释放压力，重构学习的重要环节。看手机视频也是一种压力释放，不过最好的压力释放是身体也动起来。散步、互动游戏、大笑都是非常好的方式。5） 做完活动之后，再来评估一下压力强度，看看是否有所降低，如果有，说明有效，继续这么做，就能够让脑子重回到学习的舒适状态。

（来源于幸福双翼家庭大学郑海英老师的分析整理）