文|金玲

         现在人们一谈起抑郁，就会想到一些人的名字：著名主持人崔永元、史学天才林嘉文（18岁自杀）、韩国男星崔真英，还是最近一位疑似抑郁自杀的28岁乔任梁。也有文章说抑郁成为青少年死亡的第二大原因。

      说起抑郁，总是和这些能量极高的负性事件联系在一起。如果说谁抑郁了，好像就离自杀不远了。然而，抑郁真的有那么可怕吗？抑郁里除了负面影响，是否隐藏着更加阳光正面的能量呢？

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         想起那一年，我“不远万里“”参加上海的生涯课程，当时是杨老师的课。她是最后一天出现在课堂上，她把前面老师的课做了总结。当她提到，为何会有生命暗河时，我的心不知为何动了一下，眼睛湿润。课程结束的时候，我跟杨老师说，我能拥抱你一下吗？她说可以，于是我抱着她，哭了半天，什么也没说。我很庆幸，遇到这样的好老师，她说自己没有我们想象的那么优秀，生活中也会跟老公吵架，上街也会生气骂街，她说这些的时候完全没有听到，我心中只有一个能够理解“生命暗河”的导师。她说，也许生命到了某一个节点，生命暗河的能量就开始涌动。

        我感觉到自己生命河床里那久未流动的部分开始动了起来。五六岁时的样子，我还生活在黑龙江林区的一个小山村，村边有一条河，河上有桥，夏天河上有桥板，冬天时只会剩下桥梁和桥墩。四月的小山村，冰河刚刚开化，上面是水下面是冰，桥那面的河边开满了小黄花。而此时，桥面上依然还没有桥板，我们一群小孩子想去摘花，只能手脚并用搭在间距60厘米的桥梁上，像螃蟹一样横着爬过去，五十多米的桥，爬到中间的时候，趴在距离水面高约2米的桥梁上，向下望着湍急的河水和河水下面的冰，内心很害怕，我想“要是掉下去，会被河水冲到什么地方呢？“。这个画面，一直清晰的印在我的脑海中。当再次想起那个画面时，我有时会问那个小女孩“那么危险，你过河去做什么？如果你知道回家要挨揍罚跪的话，你还会去吗？”回答是肯定的，因为“春天的小黄花太有吸引力了！”

       我7岁随着妈妈走出小山村，来到高寒边疆小镇，14岁再回到老家的小城市，18岁从黑龙江考上大连的高校，4年后留校担任辅导工作，26岁有了老公，28岁有了自己的孩子，有自己的工作，身高168看起来身材也不错，后来买了房子、车子，在别人眼里我已是很幸福的人。然而，只有我自己知道，中考虽考上重点高中，却因成绩不理想而抑郁掉头发；高中因为学不明白物理而郁闷；大学因为学不明白高分子化学和高分子物理而抑郁；大学因为人际关系处理不好也抑郁；工作中遇到难以解决的问题而抑郁。特别是随着孩子的成长，面临着夫妻关系和亲子关系的挑战，我更加抑郁。曾一度身体僵硬，气息不畅，突发耳聋，连续五年夏天晕倒。特别害怕领导、同事和家人的批评，不希望自己有一点点的问题出现。我要求自己做了很多事情，不管是喜欢不喜欢，有要求就来做。慢慢的，我甚至意识不到自己越来越抑郁的状态。

        直到遇见杨老师。生涯课堂上，我也不太理解什么是生命暗河，只知道内心的感动，想去追寻，在上海的杨老师那里，我看到了一位那么完美的女性榜样，不是因为她有多高的职务，而是因为她那么优雅、从容、平和、泰然，她的人生状态深深吸引了我，她活出了“她”的样子和感觉。我感觉到身体流动着什么，我曾经抑郁、压抑、凝住的部分开始流淌进我的血管。于是，我追寻着内心的渴望，参加职业生涯规划培训、心理咨询师二级学习、贝克认知疗法学习、欧文亚隆人际关系团体学习，参加团体成长小组和督导小组，NLP教练技术学习等，开设大学生职业生涯规划课，帮助大学生解决自身的生涯发展课题，当我看到那些学生因为我的努力而找到方向时，我内心充满愉悦感。当有教授说我的生涯规划课讲得很专业，说我是专门搞心理的时候，我内心有种小小的爆棚感。所以，特别感谢当年的抑郁，是它引领我找到自己的一片天。

       抑郁来自对未来的思考，其实蕴藏着巨大的生命能量。那里有我们最想得到的东西，那里有岁月赠送给我们的瑰宝，老天派抑郁来帮助我们看到自己内心的渴望，让我们明白自己真正想要的东西，需要明白不断追寻，不断转换思路，不断尝试，才能够得到生命中最有价值、最有意义的部分。

        抑郁就是生命中即将化开的冰冻河床，蕴藏丰富的生命能量，我们可以引领它灌溉生命之花，丰满富足的到达生命彼岸。

遇到抑郁，如何找到自己的生命能量呢？按照贝克认知疗法原理，可以用以下方法：

       第一，觉察和评估自己的抑郁。如果一周以上觉得情绪低落，唉声叹气的话，没有兴趣的话，那就需要意识到，自己是否处于抑郁状态。用数字1-10给自己评估一下情绪得分，分值越高，情绪强度大。

         第二，找到那个发生抑郁的情境。事件，时间、地点等让自己发生了抑郁，仔细描述一下那个情境。

       第三，找一找当时的想法。抑郁是一种情绪，情境发生的时候，自己是怎么想的呢？详细记录下来。这里的想法可能很多，写完以后，将想法与情绪一一对应，并找出主要的想法开始第五步。

       第四，观察自己的行为。也就是自己的身体状态，比如叹气等。

       第五，评估自己的想法。首先提问“这个想法是真的吗？支持这一想法的证据是什么，反驳这一想法的证据的哪些？如果不是真的，可以接受的想法是什么？”其次可以提问“这个想法背后的目的（或是需求）是什么？为了这一想法已经做了什么，如果效果不好的话，还可以有哪些办法或措施”。

       第六，如果自己不能走出来的话，及时找朋友倾诉或找心理咨询师话聊。

      最后， 请记录一句善良的谏言：抑郁蕴藏生命能量，求助是强者行为！

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