随着现代社会的逐步发展，让人们晚上按时睡觉是越来越困难了。晚上不想睡早上不想起，已经成为常态，特别是成为了大学生普遍的状态。今天我就想就晚上早睡说点我的看法：
每天晚上上床以后，手里都是抱着手机，一会刷微博，一会看朋友圈，一会看视频，看着看着12点了，要赶快睡觉了。可是翻来覆去就睡不着了，这就很尴尬了。
如果想要好好研究怎么样才能早睡这个事情，我们还真的要从最根本最科学的方面去了解我们大脑的机制：
一、
科学家通过研究发现，正常人在睡眠的整个过程中分为5到6个周期。
在这幅图上，蓝色的表示浅睡眠；红色的那部分是深度睡眠；黄色的那部分睡眠是眼球跳动区也即做梦区。
通过这幅图我们可以看到，在刚开始睡觉的一个周期前半部分，我们的大脑处在浅睡眠区，等浅睡眠区结束后进入了深度睡眠。而且在整个睡眠过程当中，就经历了最有效果的两次深度睡眠。再往后边就是做梦的区域了。
我们的大脑真正最有效的放松时间就是在深度睡眠中。那怎样才能保证我们的深度失眠呢？
二、
我们再来看这样一张图：
这张图显示的内容是人的体温在一天中的变化。既然说到睡觉，那肯定就会联想到困倦。那
困倦是怎么来的呢？
根据科学界的研究，当人的体温逐渐下降的时候人会感觉到困倦，下降的越快，这种困倦就越强。通过上图我们可以看到，在18点到早上五六点这段时间体温下降的最快，在中午12点吃完饭后，体温也会有短暂的降落，这时候我们感觉到困，所以会睡午觉。那我说了，体温下降的越快我们的困倦越强烈，我们的睡眠质量越好，那所有的问题就转变成了
怎样让体温在睡觉前下降的最快？
要想下降的比正常人快，那首先就让让自己的体温升上去。升上去的方法有：
1.洗个热水澡
2.做运动 例如跑步，瑜伽......
那你就要说了，我们都知道睡前不宜剧烈运动，否则神经会兴奋，自己会更睡不着。
对啦，你说的很对。所以我就要引入按时睡觉的睡前程序。
如果说你准备十点钟关上灯，盖上被子准备睡觉。那你的睡前程序就要在八点半钟左右启动。1.一般的启动的最好的方法就是洗一个热水澡。2.洗完热水澡以后，你就做一些让自己放松不刺激大脑的学习类的事情。3.思考一下第二天要做的事，为第二天做准备。4..到点，关灯睡觉。
要做完上述事情的前提是 不要玩手机！不要玩手机！不要玩手机!!
要想做到不玩手机是何其困难啊，以前的我也是这么想。不过自从我知道了它，这叫再也不叫事；
1.把手机设置成静音，并且放的时候屏幕朝下 或者直接关机。
2.把手机放到自己不容易拿到的地方，给自己制造困难。
祝愿大家每天都有一个好梦！
PS:建议大家多运动多晒太阳。晚上睡觉的时候，体内的褪黑素发挥了及其重大的作用。要想晚上睡好觉，就要抑制白天褪黑素的释放，让它在晚上释放帮助睡眠。抑制的方法就是多运动多晒太阳。
我叫孙鹏，一个来自三线城市二流大学渴望成长的医学生。
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