写于4月29日
水温30度很舒服
今天学习了自由泳的高肘移臂，
还顺便速学了一下蛙泳手和蛙泳腿。
还是有人教，学的更快，
之前看了网上的蛙泳视频，
但是不走水，游起来很累。
教练教的和网上的也不太一样，
但是走水。
我现在动作还不熟练，
但是蛙泳连续游50米问题不大
回头再练练。
————
简单回忆下今天的要点，
🏻自由泳高肘移臂：
- 吊下单杠，提高肩部柔韧性。
- 转头再早一点，可以带动肩部抬高。
- 大臂带动小臂抬高，把胳肢窝打开。
- 提肘时，掌心向外
- 一侧提肘时，另一侧要往前伸。
- 手伸在前面时，再抬高点，可以增加划水距离。
- 上面6条，再配合上“划手推水”的动作，多加练习，动作慢点。
🏻蛙泳手：
- 口诀：拉抱伸分
- 拉：小臂往回拉时，大臂不要往回收。
- 拉抱：连起来做，动作慢点
- 伸分：这个动作要快点
🏻蛙泳腿：
- 口诀：收翻蹬夹
- 收：小腿往回收，找屁股，大腿稍微收一点。
- 翻：膝盖不要太分开，外翻脚，勾住。
- 蹬：脚往两侧蹬
- 夹：夹的动作稍用点力，也可以走水
- 收翻 蹬夹：收翻连起来，稍作停顿，然后蹬夹。
🏻手腿合起来：
- 先做手部动作，并吸气
- 憋住气，做腿部动作
- 保持漂浮，吐气三秒。
- goto 第一步
🏻🏻2种泳姿，交叉练习，效果更好
（因为会有一个遗忘再记起的过程）
网友评论